השרירים העיקריים של הגב אחראים כמעט כל תנועות משיכת לך, כולל למשוך את עצמך עד סנטר- up בר, מושך קופסה מן המדף או סתם ציור כוס תה על פני השולחן כלפיך. חלק שרירי הגב גם לעבוד כדי לייצב את עמוד השדרה שלך. אחיזה איתנה של שרירי הגב הגדולים מאפשרת לך להבין טוב יותר את מכניקת הגוף שלך וכיצד ניתן להפיק את מרב התועלת מכל תרגיל גב.
וידאו של היום
Eector Spinae
אלה שלוש עמודות של שריר שפועלות משני צדי עמוד השדרה שלך לעזור לייצב את עמוד השדרה שלך נגד כוחות הבטן שלך abdominus ו obliques. את spectore erectore אחראים גם הרחבה ו לרוחב flexion של עמוד השדרה שלך. במילים אחרות הם הקשת הגב שלך - ההפך של ביצוע מחנק - ו להגמיש את עמוד השדרה שלך משני הצדדים.
<->רוטאטור השרוול
קבוצה זו של ארבעה שרירים קטנים "חשיבות belies הגודל שלה. יחד עם זאת, ה - supraspinatus הזעיר, האינפראספינאטוס, טרס מינראל וסקפפולריס אחראים להחזיק את עצם הזרוע או עצם הזרוע בשקית הכתפיים הרדודה. שרירים אלה לשאת את המתח הגדול ביותר במהלך תנועות הדורשות סיבוב פנימי וחיצוני של הכתף. כדי לקבל תחושה של תנועות אלה, להחזיק יד אחת בצד שלך עם המרפק כפוף ב 90 מעלות. שמור את המרפק תחוב קרוב לגוף שלך כמו שאתה לסובב את היד לכיוון קו האמצע של הגוף שלך - זה סיבוב פנימי. סובב את היד לכיוון השני, הרחק קו האמצע שלך, ואתה עושה סיבוב חיצוני.
Latissimus Dorsi ו Teres Major
Latissimus dorsi מפותח משאיל את צורת V נעים עם גב חזק. שריר זה פועל בצורה חזקה במהלך כל פעילויות הכרוכות במשיכת התנגדות, בין אם המרפק שלך עובר מלפנים ומאחור לגוף או לכיוון קו האמצע. דוגמאות כוללות חתירה, משיכה או טיפוס על חבל. טרס הגדולות, המכונה לפעמים "עוזר קטן של לאט," לסייע עם רוב התנועות שלך latissimus dorsi לבצע, כולל הרחבת הכתף adduction.
מחוך הכתף: טרפזיוס, לבאטור Scapulae, Rhomboids
שתי שכמות הכתפיים שלך או שכם "לצוף", מחובר לגוף שלך על ידי רקמות רכות לבד במקום המפרקים גרמי. שרירי הטרפז שלך יוצרים צורה של יהלום גס על הגב וחולקים לסיבים עליונים, אמצעיים ותחתונים. אלו סיבים בהתאמה להרים כלפי מעלה, לסובב את scapulae, כלפי מעלה, לסובב ו adduct scapulae שלך ו לדכא את scapulae. המעוינים שלך גם לייצב את scapulae במהלך כל תנועת הזרוע, ציור השכמות שלך למעלה, פנימה, או סיבוב אותם למטה. Lapator scapulae מתחבר לתהליכים של חוליות צוואר הרחם שלך, והוא, כפי שניתן לצפות, אחראי על העלאת scapulae שלך.
