P90X היא תוכנית כושר המכיל 12 אימונים שנועדו לעזור לגוף לאבד שומן, לזכות בשריר רזה, להגביר את כושר גופני ולחיות אורח חיים בריא. האימונים מחולקים לאימון משקולות, אימון קרדיווסקולרי, אימון סיבולת, אימון גמישות ואומנויות לחימה. P90X נמכר ב- DVD ודורש סט של משקולות וסרגל pullup.
וידאו של היום
->חזה ובחזרה
השדיים ואת שגרת חזרה היא חלק מסדרת האימון P90X. בתרגיל זה אתה מבצע שש וריאציות שונות עבור החזה ושישה תרגילי גב שונים. תרגילי החזה מורכבים מדחיפות, לחצני צלילה, לחצני דחיפה רחבים, לדחיפות צבאיות ולדחיפות יהלומים. האימון האחורי מורכב של pullup ו החתירה וריאציות. האימונים נעשים עבור שתי קבוצות של חזרות רבות ככל האפשר במהלך טווח דקה אחת.
Cardio X היא השפעה נמוכה Cardio אמון המשתמש בשילוב של plyometrics, יוגה ותנועה אומנויות לחימה לשרוף שומן הגוף ולהגביר את הסיבולת. תרגילים שונים כגון קפיצות squat ו בעיטות לקפוץ מבוצעות.
הכתפיים והזרועותהכתפיים והזרועות P90X האימון מיועד להגדלת גודל וחוזק הדלואידים, התלת ראשי ושרירי הזרוע. ארבעה תרגילים מבוצעים עבור כל חלק בגוף, עבור סך של 12 תרגילים. שתי קבוצות משמשות עבור כל התרגיל וביצע עבור חזרות רבות ככל האפשר בתוך מסגרת זמן של דקה אחת. התרגילים הם שילוב של לחיצות תקרה, תלתלים, העלאות והרחבות.
יוגה X
יוגה X הוא שילוב של תנוחות יוגה המסייעת להגדיל את כוח, איזון, גמישות ותיאום בכל הגוף. זה שגרת האימון נמשך עד 90 דקות ומשתמש תנוחות שונות, כי לעבוד את הגוף העליון, הליבה ואת הגוף התחתון. התרגילים הם שילוב של יוגה posses כגון כלפי מטה מול הכלב, כלפי מעלה מול כלב ו planches.
רגליים וחזרה
P90X רגל אימון גב מאמן את הגב העליון, הגב התחתון, quads, עגלים hamstrings. עשרים ושניים תרגילים סה"כ מבוצעות; 11 תרגילי עבודה בגב והשני עובדים על הרגליים. צורות שונות של pullups, שורות, squats ועלי מעלה מתבצע כדי להגדיל את כוח השרירים לאורך הגב והרגליים.תרגילים המבוצעים באימון זה הם pullups, שורות, lunges ו וריאציות squat.
Kenpo X
Kenpo X הוא אימון P90X המשתמשת אימון אומנויות לחימה כדי לסייע לגוף לאבד שומן ולהגדיל את הסיבולת הלב וכלי הדם. האימון נמשך כמעט שעה ומתמקד בצורות שונות של חבטות ובעיטות. במהלך האימון הזה אתה כל הזמן המעבר מתרגיל אחד למשנהו בלי מנוחה.
X למתוח
X למתוח מתמקד הגברת הגמישות בכל הגוף, ומניעת פציעות לקבוצות שרירים. אימון זה יש תרגיל מתיחה עבור כל קבוצת שרירים. כל קבוצת שרירים נמתחת בין 30 ל -60 שניות. מתיחות כוללים להתמקד hamstrings, pectorals, deltoids, הליבה, quads ובחזרה.
Core Synergistics ו Ab Ripper X
Core Synergistics משתמש בתנועות פילאטה יוגה כדי להגדיל את כוח הסיבולת בגב התחתון, obliques ו abdominals. התנועות מוחזקות בין 30 ל -60 שניות כל אחת, והן מבוצעות בזמן שרוע על הקרקע ובמקומות שונים.
Ab Ripper X הוא שגרה שמשתמשת ביד גלגל אב כדי לעזור להגדיל את כוח הליבה ולשרוף שומן.
חזה כתפיים ותלת ראשי
חזה, כתפיים ותלת ראשי הוא תוכנית אימון P90X אשר שואפת להגדיל את גודל וחוזק הגוף העליון. בסך הכל 24 תרגילים מבוצעים אמון זה. יש שמונה תרגילים על החזה, שמונה על הכתפיים ושמונה עבור התלת ראשי. רק קבוצה אחת של כל תרגיל מבוצעת עבור חזרות רבות ככל האפשר בתוך דקה אחת. התרגילים הם שילוב של שכיבות סחיטה, לחיצות תקורה, הגדלות והרחבות.
Back and Biceps
שגרת האימון הזו מיועדת להגדלת הגודל והחוזק היא שרירי הזרוע והגב, ו -24 תרגילים כוללים. שנים עשר תרגילים משמשים הן השרירים bicep האחורי. רק קבוצה אחת של כל תרגיל מבוצעת, עבור חזרות רבות ככל האפשר בתוך דקה אחת. התרגילים הם שילוב של pullups, תלתלים וחתירה.
