כאשר אתה מתאמן האטה יוגה יש לך אפשרויות. המספר העצום של תנוחות ווריאציות ושינויים שלהם מעניק לך את החופש ליהנות מכל תרגול שמדבר אליך בכל יום נתון. אם יום אחד אתה מרגיש כמו לעשות bends לאחור בלעדי, ואת איזון תנוחות הבא, אתה יכול לעשות את ההחלטה על סמך איך אתה מרגיש או מה אתה רוצה להשיג. עם זאת, מעוגל היטב שעה אחת תרגול האטה מורכב סוגים מסוימים של תנוחות שעובדות בקונצרט כדי לשפר את הרווחה שלך. בחירה שלך.
וידאו של יום
השעון מתקתק
שעה אחת יכול whiz מהר מאוד כאשר אתה עסוק עושה משהו כדאי. להפיק את המרב של 60 דקות על ידי מראש מראש מה אתה רוצה לחוות על מזרן יוגה שלך. אם אתה נהנה הרעיון של תרגול מגוון של תנוחות, אבל גם שם לב כי באזורים מסוימים צריך עבודה יותר מאחרים, ואז לחלק את הזמן בהתאם. חסוך 20 עד 30 דקות לתנוחות שמתייחסות לנושאים כמו כתפיים כואבות, ליבה חלשה או קשירה חזקה. אתה יכול להיות יצירתי או מסורתי, שובב או מדויק כמו שאתה אוהב. אם אתה צריך השראה, לבדוק YogaJournal. com תחת "תנוחות", שבו אתה יכול אפילו להשתמש בכלי כדי לבנות רצף האטה.
->לעמוד גבוה
עומד תנוחות היוגה יוגה נועדו לחזק את השרירים שלך ולשפר את המיקוד ואת האיזון. בין אם אתה בוחר הקרקע עצמך בתנוחת ההר, איזון על רגל אחת עץ או להציג עמדה מסוימת בסדרה הלוחם, תנוחות עומד איפה אתה צריך להתחיל את האטה שלך בפועל. זה במהלך התרגול של תנוחות עומד שבו תלמד לבצע את ההתאמות שיביאו את הגוף שלך יישור לתקן את היציבה שלך. בין תנוחות העמידה הטובה ביותר ושימושי אתה יכול לשקול בנוסף לאלה שכבר הוזכרו הם: יו"ר, משולש, עומד קדימה בנד, נשר, כלפי מטה כלב זווית בצד המורחבת.
בבקשה להיות יושב
לא תרגול יהיה שלם ללא תנוחות ישיבה הכוללים פיתולים, קדימה bends ו תנוחות לחזק את שרירי הבטן. אתה יכול לעבוד את הדרך למעלה לאורך זמן את הביטוי המלא של תנוחת הישיבה כי יכול להיות קצת מעבר לרמה הנוכחית של המומחיות שלך או למתוח-יכולת. לפני תנוחת לוטוס, אתה יכול להתאמן מתיחה הירכיים הפנימיות שלך הכנת הברכיים שלך עם תנוחות כמו סנדלר, קל, אש התחבר תנוחות פנים פרה. כמו כן, לפני סירה מלאה להציג, בפועל חצי סירה עד שרירי הבטן שלך חזקים מספיק כדי לשמור על הגירסה המלאה. חפשו בשלווה עם צוות, ראש אל ברך ו - Seward Forward Bend; ו להירגע עם תנוחות מתפתל כמו Bharadvajasana I.
חזרה למעלה
כיפוף לאחור תנוחות שימושיות בהפחתת המתח והמתח בכתפיים ובחזרה. הם גם מה שנקרא חזה- openers. אם אתה נוטה לשבת או לעמוד שקוע קדימה, ולאחר מכן להפוך לאחור bends חלק הרגיל שלך תרגול האטה. לבצע ארבה, כלב כלפי מעלה, קשת, קוברה, ספינקס, גשר וגמל. שים לב במיוחד להארכת עמוד השדרה על ידי הטיה של עצם הזנב לכיוון עצמות הערווה שלך, כדי למנוע דחיסה של הגב התחתון.
מזהיר
אלא אם כן יש לך הורה בביצוע נכון של יתרות הזרוע והיפוך על ידי מורה מוסמך האטה יוגה, אל תנסה אלה תנוחות לבד. אתה צריך מספיק פרק היד, הזרוע, הכתף ואת כוח הליבה כדי להניף את עצמך לתוך תנוחות אלה, וכן צעד אחד לא נכון יכול להגדיר אותך לפציעה.
