האמריקאים לשלם מעל 65 מיליארד דולר בשנה על כושר, כולל חברות כושר, ציוד התעמלות ומכשירים אובדן משקל נמכר רק בטלוויזיה. זה לפי דו"ח הצרכנים בשנת 2016, אשר גם מדווח כי שני שלישים מאיתנו לעבוד בבית.
וידאו של יום
אם אתה אחרי שרירי הבטן רזה, הנה מבט על המכונות היעילות ביותר שיסייעו האימון שלך.
1. Ab Lounge Lounge
בבדיקה של המועצה האמריקנית לתרגול, או ה- ACE, הספורט Ab Lounge הוכיח כי הוא יוצר פעילות שרירים קרוב לזו של מחנק מסורתי. זה נועד להדק את הטון ואת שרירי הבטן העליונה, שרירי הבטן התחתונים, ואת obliques דרך עיצוב האולר שיוצר התנגדות עבור תלתלי בטן.
2. טורסו מסלול
טורסו מסלול 2 הוא "כפי שנראה על טלוויזיה" מוצר כושר הידוק שרירי הבטן, כמו גם את הידיים ואת הכתפיים. זה בעצם ידית הזזה כי הוא נכנס לתוך מסלול מחורץ כך שהמשתמש יכול לדחוף נגד להקות התנגדות.
ACE מצא את מסלול הטורסו להיות קצת יותר יעיל מאשר קראנץ המסורתית, אם כי חלקם דיווחו על אי נוחות גב תחתון בעת השימוש בו.
3. Cardio מכונות
הליכונים ואת אליפטי יכול לא לעבוד ישירות השרירים שלך ab, אבל עבור רוב האנשים שמנסים להשיג או לשמור על בטן שטוחה, אימון קארדיו נמרץ קבוע שורף שומן הוא חיוני.
אתה יכול לקבל הליכון מתקפל אם אתה על תקציב, או לבזבז את העלות של טיול לחו"ל על מודל שאינו מתקפל עם סיפון יותר זה מתאים יותר לצעוד של רץ.
אליפטיות מציעים את היתרונות האירוביים של ריצה אבל עם פחות השפעה. רוב אליפטיות מצוידים handgrips אז אתה מקבל אימון הגוף העליון מדי.
קרא עוד: כיצד להשתמש במכון אליפטי מכונות עבור שטוח Abs & המשרד Butt
4. Ab Roller
גליל אב הוא גלגל עם ידית משורשרת במרכזו. אתה כורע על ברכיו, תופס את הידיות ודוחף את הגליל על הרצפה לפניך עם החזה שלך מושפל לעבר הרצפה.
ACE נמצא AB מתגלגל להיות יעיל באותה מידה כמו מחנק קונבנציונאלי, אבל ציין כי זה אכן להפעיל את obliques חיצוני קצת יותר מאשר את המחנק.
5. Ab Rocket
Ab Rocket הוא כיסא ללא רגל, בגודל כסא דשא, המסייע לגריסות, בטן בטן על ידי סיבוב קדימה ואחורה ומסתובבים מצד לצד.
הוא מצויד גם עם backrollers מרופד על פני הראש והגב תמיכה לתת לך עיסוי כפי שאתה הולך על זה.התנגדות מתכוונן מעיינות מאפשרים לך לקבוע את עוצמת האימון שלך.
6. מכונת ליבה סלע
מכונת ליבה סלע מתמקדת ברקוס הבטן ואת obliques. מכונת הליבה היא פלטפורמה משוקללת עם שתי שיניים משובצות באביב, משענות גב מרופדות ופסי ברזל. המכשיר מספק תמיכה אחורה עבור כפיפות בטן, ומציע התנגדות לדחוף נגד תרגילים אחרים.
7. אב קארבר Pro
Pro אב קארבר מושלם, נמכר בטלוויזיה ובאינטרנט, כולל מנוע "קינטי" עם קפיץ פלדה פחמן כדי לספק התנגדות כפי שאתה להתגלגל ולתמוך כאשר אתה מתגלגל.
זה מתוכנן כדי לעבוד גם את שרירי הבטן ואת הזרועות. המסלול הרחב מספק יציבה יציבה כאשר הולכים שמאלה, ימינה ומרכז. אחיזת היד של המכונה זווית כדי לשפר את הפעלת שרירי הזרוע והשרירים.
8. פילאטיס Reformer
אתה יכול לחשוב על פילאטיס תחביב אימון חדש יחסית, אבל למעשה זה משטר בן 80 בשימוש על ידי רקדנים עבור התניה ושיקום פציעות. תרגילי פילאטיס מחזקים את הליבה על ידי ייצוב האגן ושיפור השליטה בבטן.
המכונה המקורית, המכונה הרפורמטור, היתה מתקן עץ עם חבלים, גלגלות, מעיינות וגלשות. אבל בימים אלה אתה יכול למצוא מודרני המודרנית קומפקטית גרסאות כי לקפל עבור אחסון קל בבית.
9. Perfect Situp
Perfect Situp הוא מכשיר שנועד לסייע עושה לשבת קופצים עם צורה מושלמת. המכשיר הוא אורך הגוף עם הפלטה עבור הראש והרגליים. השלמות שלך מסומן על ידי לחיצה על צליל.
היצרן טוען כי ה- Situp המושלם עובד על שרירי הבטן מלמעלה למטה, וכי "בניגוד לשבטי בטן מסורתיים ולכאוס, ה- Situp המושלם מקבל אותך במצב מושלם כדי לבצע סלסול בטן, בעוד הלהבים הרגליים והרגליים מחזקות את תנועה. "
10. Ab-Doer Twist
כדי לעבוד את השרירים אלכסונית, הממוקם לכל צד של נדן שריר חזיתית, אתה צריך לצאת קצת שלך בדרך. מה יותר, כל התרגיל מתפתל דורש התנגדות משקל להיות יעיל.
זה המקום שבו טוויסט א-דור נכנס. אתה יושב, תופס את מוטות הזרוע בצד, ומסתובב על המושב המסתובב. זה עשוי פלדה כבד מד ויש לו כמה אפשרויות התנגדות. המכשיר גם עובד על הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, הגב העליון, והחזה.
קרא עוד: Workist Twist Workout
