מבחינה פיזית וגנטית, גופי הנשים שונים בהרבה מאלה של גברים. מצבים הסובלים מנשים בלבד, כגון הווסת והיריון, משנים את התזונה שלהם ואת צורכיהם. הנחיות למינון ויטמין לנשים תלויות במידה רבה היכן הן נמצאות במעגל החיים. אין להתחיל תוספי מזון מבלי לדבר תחילה עם ספק שירותי בריאות, במיוחד כאשר בהריון או breastfeeding.
->וידאו של היום
ויטמין A
זה micronutrient חיוני בתמיכה בעין, העור ובריאות החיסון. נשים צריכות לקחת 70 מ"ג ליום, או 2, 310 יחידות בינלאומיות, על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה (ODS). עיוורון לילה וחסינות מופרעת עלולים לסבול מהנשים הללו על דיאטות קפדניות מאוד, שכן דיאטות אלו יכולות לגרום לחסר בוויטמין A, כמו אלכוהוליזם.
טבעי המתרחשים בצמחים כהים עלים ובשר החי, ויטמיני B חיוניים לבריאות האישה, במיוחד במהלך ההריון וההנקה. מכון לינוס פאולינג מצטט מחקרים שמטרתם לקשר בין הקשר בין מחסור בוויטמין B12 לבין סרטן השד. נשים צריכות לקחת 2. 4 mcg של ויטמין B12 מדי יום. חומצה פולית, או חומצה פולית, הוא ויטמין B חיוני לבריאות של התינוקות בפיתוח ברחם. ODS מייעצת לרוב הנשים לקחת 400 מ"ג ביום; נשים בהריון צריך לקחת 600 mcg.
ויטמין Cאכילת מזונות עשירים בויטמין C, כגון הדרים ופלפלים, מספק לנשים נוגדי חמצון רבי עוצמה ואפנון ברזל. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מייעץ לנשים לקחת 75 מ"ג ליום לא מעשנים, וכן תוספת של 35 מ"ג ליום למעשנים. חיוני במהלך הווסת, ויטמין C מסייע לגוף להשתמש בכל ברזל כי הוא ingested כדי לסייע בהחלפת דם אבוד.
ויטמין D
תוספי ויטמין D מסייעים לגוף לנצל סידן והם יקרי ערך לנשים מזדקנות במאבק נגד אוסטאופורוזיס, מחלה להחלשת העצם המאופיינת בצפיפות עצם נמוכה בסידן. איגוד הלב האמריקני (AHA) מציע כי נשים מקבלות 400 עד 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום, שחלקן יכולות להיות מסונתזות עם חשיפה לשמש. AHA מצטט מחקר שנערך לאחרונה על ידי בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מישיגן, אשר מצא כי צריכת ויטמין D לקוי אצל נשים צעירות יכול לשלש את הסיכון שלהם ללחץ דם גבוה בשלב מאוחר יותר בחיים.
ויטמין E
