רשימה של תרגילי התעמלות מים

העברת שגרת ארוביקה שלך לתוך המים מספק את היתרונות גוון לב וכלי דם של פעילות גופנית על קרקע יבשה עם פחות מתח ולחץ פחות על השרירים, המפרקים והעצמות. בזכות ההתנגדות הטבעית ואת הציפה של המים, תקבל אימון ממריץ זה גם השפעה נמוכה ופחות כואבת. מסיבה זו, תרגילי מים אירוביים עשויים להוכיח חלופה בטוחה יותר עבור קשישים, נשים בהריון ואלה עם בעיות גב או דלקת פרקים.

וידאו של היום

מים ללכת להתחמם

התחל את השחייה ארוביקה במים עם כמה דקות של מים פשוטים ללכת להתחמם. התחל בצעדים איטיים במים בגובה המותניים, תוך כדי הליכה הלוך וחזור תוך התנודדות בזרועותיך. הדק את שרירי הבטן שלך, לשמור על הגב שלך ישר ללכת עם הרגליים שלך שטוח על רצפת הבריכה. בהדרגה להגדיל את עוצמת ההליכה במים, ולהאריך את הרגליים שלך כדי לקחת צעדים ארוכים ומהירים. סוף המים שלך ללכת להתחמם עם דקה או שתיים של ריצה במים כדי לקבל את קצב הלב.

->

K-Treads עבור גוון

לקבלת תרגיל אירובי מים מקיף המכוון באזורים מרובים של הגוף, נסה K-Treads. תרגילים אלה עבודה הגב, החזה, שרירי הבטן, הזרועות, hamstrings ואת הישבן. התחל על ידי דריכה מים בקצה העמוק של הבריכה תוך ביצוע תנועות מעגליות קטנות עם ידיים חפן. הרם את הרגל השמאלית והרח אותה ישר בגובה הירך, תוך הארכת הרגל הימנית לכיוון תחתית הבריכה. סוחטים quads שלך glutes והחזק את התנוחה במשך חמש שניות תוך המשך לעשות עיגולים עם הידיים שלך, ואז במהירות להחליף את הרגליים והחזק עוד חמש שניות. חזור על מהלך זה לסירוגין למשך 30 שניות.

בעיטה אגרוף עבור אירובי

קראטה בעיטות וחבטות במים נותן לך אימון הגוף הכולל, כמו גם יתרונות לב וכלי דם. ודא את מפלס המים עמוק מספיק כדי לשמור על הזרועות שלך שקוע, ואז להרים את הברך הימנית שלך לבעוט את הרגל שלך בזמן שאתה אגרוף קדימה עם יד שמאל. שמור על שרירי הבטן שלך חזק ומהיר חלופי הידיים והרגליים, בועט וחבטות במים. אתה יכול להשתמש קצף משקולות מים עבור אימון כוח נוסף, למרות המים ייתן לך הרבה התנגדות טבעית.

מקבלי גל לגוף תחתון

מקבלי גל מכוונים את שרירי הבטן, הגב, הרגליים והישבן. כדי להתחיל, לעבור אל המים החזה עמוק, מול הקיר הבריכה להחזיק על קצה עם יד שמאל. שים את כף היד הימנית שלך על הקיר מתחת לקו המים עם האצבעות שלך מצביע למטה ליציבות, ולאחר מכן להאריך את הרגליים ישר מאחוריך בגובה המים. שמור את הברכיים ואת הרגליים ביחד, ואז לבעוט את הרגליים למעלה ולמטה כמו זנב של דולפין מתנפנף. המשך לבעוט במהירות ובמהירות במשך כ -30 שניות, להכות את הגלים על פני המים.אם אתה מפעיל את קיטור, להאט ולעשות כמה בעיטות רפרף קל עם הרגליים מופרדות.

טיפים ואמצעי זהירות

תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה. שקול לקחת מים ארוביקה בכיתה ללמוד תרגילים חדשים בצורה נכונה.