רשימה של פחמימות מלאות

בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ על פחמימות שלמות במקום דיאטה נטולת פחמימות עבור ירידה בריאה, בטוחה ויעילה. פחמימות לבוא בכל סוגי מזונות, מדגנים לפירות וירקות. בחירת הטוב ביותר דגנים מלאים פחמימות עבור תוכנית אכילה בריאה שלך מציעה את הטוב ביותר תזונה ואנרגיה, כי הגוף צריך פחמימות עבור תפקוד איברים בריא כמקור אנרגיה עבור השרירים פונקציות הגוף אחרים. סוזן פארל, ר 'ד', דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה, אומרת שאנשים לא אוכלים מספיק גרגרים מלאים.

->

מחלקת החקלאות של U. ממליץ על 6 גרם של פחמימות ביום, חצי אשר צריך להיות דגנים מלאים. צריכת יומיומית מומלצת של פחמימות למבוגר על 2, 000 קלוריות ליום דיאטה הוא כ 300 גרם, בעוד אלה על 2, 800 קלוריה דיאטה, כגון bodybuilder, ייתכן שיהיה צורך כמו 420 גרם של פחמימות.

וידאו של היום

דגנים

לחם

-> >

קלויים מאכל אנגלית עם צד של ריבה צילום: מארק סטאוט / iStock / Getty Images

לחם מלא או דגנים מרובות תבואה הם בריאים ומציעים מגוון רחב של חומרים מזינים טוב carbs בריא אֵנֶרְגִיָה. לחם שיפון הוא גם מקור מצוין של סיבים. ביגל חיטה שלם מכיל כ 70 גרם של פחמימות, בעוד מאפין אנגלית מכיל כ 27 גרם.

האגודה האמריקנית לסוכרת קובעת כי לחמים מלאים מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים. אוניברסיטת מישיגן אינטגרטיבית רפואה ממליצה לבחור לחמים או דגנים מלאים המכילים לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים לכל גודל המשרתים.

פסטה

-> >

כפית של קינואה לא מבושל צילום: ג 'ואנה wnuk / iStock / Getty Images

פסטות חומות או מוצרי אורז כגון אטריות לזניה שלם, ספגטי הם מקורות מצוינים של דגנים מלאים. מוצרים חדשים יותר בשוק, כגון קינואה, בורגול, שעורה או דוחן משוקלל הם גם בריא ובריא carbs. גודל של 2 גרם מוגש פסטה עשוי להציע עד 43 גרם למנה, בעוד 1 כוס אורז חום מציע כ 44.8 גרם למנה. אם אתה צריך לאכול ללא גלוטן, נסה פסטה אורז חום.