התעמלות אירובית יש מספר השפעות חיוביות, מהפחתת הסיכונים הבריאותיים ושמירה על משקל גוף בריא, כדי לנהל את התנאים הכרוניים ולהגביר את מצב הרוח. אנשים שמתעמלים באופן אירובי עשויים לחיות יותר זמן מאלה שלא. ההשפעות לטווח קצר של התרגיל הן לעתים קרובות יותר קל להבחין, אך מספר מחקרים מראים כי ההשפעות ארוכות הטווח קיים כי הם רק רצוי ומועיל.
וידאו של היום
תרגיל אירובי
במהלך פעילות אירובית, אתה מזיז את השרירים הגדולים ברגליים, הירכיים והזרועות, והגוף שלך מגיב במהירות על ידי נשימה מהירה יותר ועמוקה יותר. קצב הלב שלך מאיץ, הגדלת זרימת הדם לשרירים ולריאות. נימים להרחיב כדי לקחת יותר חמצן לשרירים ולבצע משם פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. הגוף משחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים שיוצרים תחושה משופרת של רווחה.
יתרונות לב וכלי דם
מחקר על פעילות אירובית ארוכת טווח על קשיחות עורקים בקרב קשישים, שדווח ב "Hypertension Research", כתב עת יפני, בשנת 2007, התמקד במערכת הלב וכלי הדם. המשתתפים היו בין 64 ל -70 שנים וביצעו תרגיל אירובי קל עד בינוני במשך 30 דקות פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים. לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי ירד משמעותית לאחר 30 דקות של התעמלות אירובית. היו ירידה משמעותית בצפיפות העורקים, לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי לאחר תקופת האימונים של שישה חודשים, מה שהוביל את החוקרים למסקנה שתרגילים ארוביים ארוכי טווח יכולים להועיל לאנשים מבוגרים על ידי שיפור בריאותם הקרדיווסקולרית.
השמנה הפחתת
"Journal Journal of Clinical Nutrition" בשנת 1995 דיווח מחקר על ההשפעות של תרגיל אירובי פחמימות תזונתיים על הוצאות אנרגיה הרכב הגוף אצל נשים שמנות. המחקר בן 12 השבועות בא בעקבות 23 נשים שמנות שהוקצו לתרגיל אירובי או ללא פעילות גופנית, וכן דיאטה דלת שומן או דל פחמימות. הרכב דיאט לא השפיע באופן משמעותי על הרכב הגוף או על שינויים בהוצאות האנרגיה, אבל היה ירידה במשקל גדול יותר עם דיאטה דלת פחמימות בהשוואה לתזונה דלת שומן. הוספת התעמלות אירובית לתזונה דלת פחמימות הביאה להשפעות חיוביות על הרכב הגוף, פעילות גופנית והוצאות האנרגיה היומיומיות.
יתרונות פסיכולוגיים
המוח מושפע כמו הגוף על ידי תרגיל אירובי. מחקר של אוניברסיטת מיזורי-קולומביה חקר את ההשפעות ארוכות הטווח של תרגיל אירובי על תוצאות פסיכולוגיות. שמונים ושניים משתתפים השלימו דיכאון, חרדה עצמית קונספט המלאי לאחר 12 שבועות תוכנית כושר אירובי. משתתפי התרגיל הראו שיפור כושר חיובי ושיפור פסיכולוגי בתום 12 שבועות, בהשוואה לקבוצת הביקורת.במהלך מעקב של שנה אחת, היתרונות הפסיכולוגיים הראו שיפור משמעותי מן הבסיס.
