השפעות ארוכות טווח של פעילות גופנית על מערכת הנשימה

מערכת הנשימה שלך שולטת בנשימה שלך ומתחיל כאשר אתה מצייר באוויר דרך האף או הפה. האוויר עובר דרך קנה הנשימה שלך אל שתי הריאות שלך, שם שקיות אוויר קטנות תופסות חמצן ומפיצות אותו בדם באמצעות כלי דם קטנים הנקראים נימי דם. הסרעפת שלך היא השריר הנשלט על הנשימה חוזים כאשר אתה שואף. הסרעפת שלך ואז מרגיע, מתמוטט החזה שלך כוחות החוצה פחמן דו חמצני בעת הנשיפה.

>

וידאו של היום

Alveoli

נימי להקיף שקי אוויר קטנים, הנקראים alveoli, בתוך הריאות שלך כי ללכוד את החמצן שאתה נושם פנימה הריאות שלך להסתגל פעילות גופנית סדירה על ידי הפעלת יותר alveoli. עוד alveoli יכול לספק יותר חמצן לשרירים ולרקמות עבודה בכל הגוף. דלקת ריאות מתרחשת כאשר נוזלים הריאה שלך למנוע alveoli מחליפת גזים. לאחר יותר alveoli יכול לדכא את ההשפעות של דלקת ריאות על ידי הקטנת חלקם של alveoli מושפעות ממחלה זו. אמפיזמה מתרחשת כאשר הקירות השוליים להישבר בהדרגה להפחית את חילופי חמצן ופחמן דו חמצני בריאות שלך. תרגילים סדירים עשויים לעזור להאט את התקדמות אמפיזמה על ידי הגדלת מספר חילופי גז alveoli.

->

ריר

תרגיל חושף את הריאות שלך למהירות חזקה יותר של זרימת האוויר. תרגיל אירובי במיוחד חושף את הריאות שלך למהירות חזקה ומתמדת של האוויר. פעילות זו מסייעת לנקות ריר הריאות שלך. ריר לבנות מעלה יכול להפחית את קיבולת הריאות שלך ולהוביל זיהומים חיידקיים. על פי מאמר שפורסם ב -1997 על ידי אוניברסיטת אולסאן וונג דון קים, ריר מוגזם בריאות קשור לתמותה גבוהה יותר, עלול לחסום את זרימת האוויר ולהגדיל את הסיכון לזיהומים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לקזז את התנאים הללו על ידי מניעת ריר מבניית הריאות.

נימים

נימים הם כלי הדם הקטנים ביותר בגוף. חמצן מחלחל מהקירות נימי דק כמו פחמן דו חמצני מחלחל במהלך הנשימה. פעילות גופנית מגרה vasodilation, אשר מגדיל את קוטר כלי הדם בגוף שלך, כולל נימים. הגוף שלך מסתגל לתרגול ארוך טווח על ידי הגדלת הגודל ומספר הנימים, כולל נימי דם. הסתגלות זו הופכת את חילופי דו תחמוצת הפחמן והחמצן ליעילים יותר.

שרירים

שרירי השלד השולטים על הנשימה כוללים את הסרעפת ואת intercostals. הסרעפת שלך היא שריר רחב של שרירים שיושב מתחת לריאות שלך ויוצר את הבסיס של אזור המכונה חלל בית החזה על ידי הצמדת לחלקים התחתונים של הצלעות, החזה ואת עמוד השדרה.Intercostals טופס רקמת השריר בין צלעות בודדות. ההשפעה ארוכת הטווח של התרגיל היא לבנות את הסיבולת של שרירי הנשימה האלה, מה שמאפשר נשימות עמוקות, מלאות ויעילות יותר.