כשליש מאוכלוסיית ארצות הברית הוא שמן. האמריקאים מוציאים מעל 40 מיליארד דולר בשנה על מוצרי דיאטה ויותר מ -50 מיליון מהם הולכים על דיאטה מדי שנה, אבל רק כ -5% מצליחים לשמור על המשקל. מספרים אלה חושפים, בין היתר, כמה פגום לחשוב על איך הרזיה מתרחשת.
וידאו של היום
לאבד משקל מים
דיאטה עם צריכת פחמימות מגבילה מאוד היא דוגמה אחת של דיאטה המקדמת ירידה במשקל מים. כאשר אתם צורכים כמות מועטה של פחמימות, חנויות הגליקוגן שלך מתרוקנות, מה שמביא לאובדן מים, וכך, הפסד מהיר של כמה קילוגרמים, על פי אוניברסיטת קליפורניה. הרבה דיאטה מהירה או דיאטה אופנתית מסתמכים על אובדן משקל מים לתוצאות מיידיות ומובחנות. לעתים קרובות כאשר דיאטה מאבד יותר מ 2 £ בשבוע היא מאבדת מים או מסת שרירים רזה ולא לאבד שומן עודף. דיאטות קיצוניות כאלה עלולות לגרום לחוסר יכולת להתרכז, עצבנות וחוסר אנרגיה. יתר על כן, לאחר דיאטה לקרוס חוזר הרגלי האכילה הרגילה שלה, היא מאוד סביר להחזיר את המשקל, או אפילו להוסיף על כמה קילוגרמים נוספים.
->לאבד שומן
לאבד שומן הגוף דורש זמן ומאמץ. זה מגיע באופן קבוע לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף. המטרה היא לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע על ידי ביצוע שינויים בריאים, חיים באורח חיים. בטוח ובטוח דרך לאבד שומן היא על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך על ידי כ 250 עד 500 קלוריות ליום והגדלת הפעילות הגופנית שלך כדי להשתמש עד 250 עד 500 קלוריות ליום. זה מוסיף עד גירעון קלוריות של 3, 500-7, 000 קלוריות בשבוע, וזה מה שאתה צריך להפסיד 1 עד 2 פאונד.
->תרגיל אירובי
משטר שריפת שומן משטר בדרך כלל כרוך 30 דקות או יותר של פעילות אירובית ליום. כדי לשרוף שומן, תרגיל בתוך טווח היעד שלך קצב הלב, אשר בין 50 ל 80 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, על פי כושר ספורט Recreational, פנסילבניה סטייט. לכלול מגוון של פעילויות שאתה נהנה כגון ריקוד, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, משחק טניס או החלקה מוטבעת.אנשים המתרגלים כיום עשויים להזדקק להגברת התדירות, האינטנסיביות או משך הזמן של פעילות גופנית שגרתית שלהם כדי לרדת במשקל.
אימון כוח
