עלייה במשקל בגיל 56 נגרמת על ידי מגוון גורמים, כגון חוסר פעילות ואכילה יותר קלוריות ממה שהגוף צריך. עם זאת, לאבד קילוגרמים מיותרים חשוב לבריאות שלך. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות, שבץ כולסטרול גבוה, על פי מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש. כמה שינויים באורח החיים יסייעו לך להשיג את המטרות שלך במשקל.
וידאו של היום
תרגיל אירובי
בגיל 56, אתה צריך לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות מתונה מדי שבוע, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. פעילות מתונה כוללת פעילות גופנית כגון אירובי מים או הליכה. כאשר הפעילות המתונה אינה מאתגרת יותר, עברו לפעילות נמרצת. במקום שעתיים ו 30 דקות, אתה צריך רק שעה אחת 15 דקות של פעילות נמרצת מדי שבוע. פעילות נמרצת כוללת תרגיל כגון ריצה, ריצה, משחק כדורסל או משחק סינגלים טניס.
אימון כוח
אתה גם צריך לתכנן לפחות שני אימוני כוח בשבוע. אימון כוח שורף קלוריות ומקדם ירידה במשקל. עם זאת, כפי שאתה גיל, מתרחשת ירידה בשרירים. אם אתה לא לעסוק אימון כוח, אובדן שריר מוחלף עם שומן. כוח רגיל אימון הפגישות לעצור את זה מתרחש. אימון האימונים צריך האחרון 20 עד 30 דקות היעד קבוצות השריר הגדולות שלך, כולל הירכיים שלך, שרירי הבטן, הרגליים, הגב והחזה.
->צריכת קלוריות
בגיל 56, אתה צריך פחות קלוריות ממה שעשית בשנות ה -30 וה -40 שלך. קלוריות צריך ירידה ל 1, 800 יום עבור נשים המשתתפות בפעילות מתונה. נשים שבחרו בפעילות נמרצת צריכות 2, 000-2, 200 קלוריות ביום, על פי איגוד הלב האמריקני. גברים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מאשר נשים. אדם בן 56 צריך כ -2, 200-2, 400 קלוריות עם פעילות מתונה ו -2, 400-2, 800 קלוריות עם פעילות נמרצת. לדון ברמה המתאימה של פעילות עם הרופא שלך.
בקרת פריון
גם אם אתה אוכל בריא, אפשר לעלות במשקל אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות. זה קורה כאשר אתה לא ניטור בקרת חלק. טרום למדוד מזון כדי להבטיח שאתה לא אכילת יתר במהלך הארוחה. כאשר כוס מדידה אינו זמין, השתמש רמזים חזותיים כדי להעריך את הגודל לשרת מזון. לדוגמה, לאכול מנה של חלבון בגודל של סיפון של כרטיס. בעת אכילת גבינה, לחשוב על אכילת גודל האגודל. לאכול מנה של פסטה או אורז בגודל של גלידה גלידה.
