לאבד משקל עם פתיתים קפואים

דגנים הוא חלק בריא של תוכנית דיאטה שעשויים לסייע בירידה במשקל. האפשרויות הבריא ביותר מבוצעים מחיטה מלאה והם נמוכים בשומן ובסוכר. למרות פתיתי פרוסטד הם גבוהים יותר סוכר מאשר דגנים אחרים ולעתים קרובות לא נחשב מזון דיאטה, הם יכולים להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל בריא. דגנים כי הם נמוכים קלוריות ותוכן שומן כגון פתיתי פרוסטד עשוי לעזור לך לרדת במשקל. תוספת של חלב ללא שומן ותוספות בריאות כגון פירות טריים לספק בתפזורת דגנים מתובלים, אשר מסייע למלא אותך. רמות השובע מוגברת מקטין את התשוקה לרעב כי לעתים קרובות יש לך להגיע מהירה אנרגיה גבוהה סוכר מזונות עשירים כי הם גבוהים בקלוריות. כלול פתיתי פרוסטד דגנים לתוכנית ירידה במשקל שלך כחלק דיאטה בריאה תוכנית התעמלות.

->

וידאו של יום

איך לרדת במשקל עם פתיתי פתיתי דגנים>

שלב 1

לאכול את הגשה הציע לשרת להישאר בתוך הקצב היומי שלך קלוריה. אחד 3/4 כוס המשרתים של דגנים פתיתי פרוסטד יש 110 קלוריות, 0 גרם של שומן, 11 גרם של סוכר, 1 גרם של סיבים ו 1 גרם של חלבון. מזונות נמוכים בשומן וקלוריות יעזרו לכם לרדת במשקל כל עוד צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלכם אינה גבוהה יותר ממה שאתם שורפים.

שלב 2

הוסף חלב רזה כדי דגנים שלך כמקור חלבון שיסייע למלא אותך. חלבון מסייע לייצב את רמות הסוכר בדם, מונע ממך יתר אכילה, אשר עשוי להוביל לעלייה במשקל. שילוב של פחמימות עם חלבון מומלץ למנוע cravings ולספק מקור יציב של אנרגיה לגוף.

שלב 3

הוסף פירות טריים לדגנים ולחלב שלך. קוצצים בננה, מוסיפים חצי כוס אוכמניות או קומץ צימוקים לדגנים שלך כדי לספק גורם מילוי כמו גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. פירות הם דל קלוריות, ללא שומן ומקור של נוגדי חמצון שעשויים לסייע במניעת סרטן ומחלות לב.

שלב 4

מוסיפים אגוזים קצוצים לקערת הדגנים. אגוזים הם מקור של שומנים בריאים כי הם מספקים ומאוים את התשוקה הסוכר. שומנים בריאים לעזור לגוף לספוג ויטמינים, לשמור על איזון הורמונלי, ולקדם בריאות העור בין פונקציות אחרות. היצמד לגדלים המשרתים כדי למנוע עודף קלוריות ושומן. אפשרויות בריאה כוללים אונקיה של שקדים שקדים, פקאן, כף חמאת בוטנים או חמניות זרעי חמניות.

שלב 5

לאכול פרוסטד פתיתים כחלק קטן של תוכנית דיאטה בריאה. תזונה מאוזנת היטב צריך להתמקד פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. כולל תוצרת עם כל ארוחה יחד עם חלבון רזה, כגון דגים, הודו או בשר רזה, ירקות מאודים, קלויים, ירקות עלים, בטטות וסלטים. מקורות חלבון שאינם בעלי חיים כוללים שעועית, אגוזים, עדשים, טופו וטמפה.דגנים חלופיים מזונות לאורך כל תוכנית הדיאטה שלך כדי להבטיח מגוון כמו גם הכללה של כל החומרים המזינים החיוניים הדרושים לבריאות טובה.

אזהרות

• התייעץ עם מקצוען בריאות לפני ביצוע שינויים תזונתיים שעלולים להשפיע על בריאותך.