לאבד משקל עם Optifast

Optifast היא תוכנית מבוקר קלינית לירידה במשקל. לפי אתר האינטרנט של Optifast, עם תוכנית זו אתה משתמש במוצרי Optifast להחלפת ארוחה מלאה או חלקית. The Scottsdale הרזיה מרכז דוחות כי Optifast היא דרך יעילה לרדת במשקל כי הוא קל לעקוב. דיאטה החלפת ארוחה תחליף מזון ארוז לפחות שתי ארוחות ביום. זה מוריד את צריכת הקלוריות שלך ומאפשר לך לרדת במשקל. אם אתה מעדיף ללכת לבד ולהימנע דמי המרפאה, Optifast מציעה מוצרים באינטרנט.

וידאו של יום

שלב 1

לרכוש את המוצרים הדרושים לך כדי להפעיל את התוכנית. החל בשנת 2010, Optifast מציעה שייקים, מרקים וברים. תוכנית על החלפת שתי ארוחות עם מוצרים Optifast.

שלב 2

התחל יומן מזון כדי לעקוב אחר פעילות גופנית וקלוריות היומי. זה יעזור לפקח על הקלוריות שלך כל יום כדי לשמור על הנתיב הנכון לירידה במשקל. הקלט את כל המאכלים ואת התרגיל עבור כל יום.

שלב 3

לשתות אחד לרעוד או לאכול בר לארוחת בוקר. שייקים יש 160 קלוריות, על פי אתר Optifast. שים לב לארוחת הבוקר ביומן שלך.

שלב 4

לאכול חטיף קטן, בריא באמצע הבוקר. חטיף צריך להיות מורכב חתיכת פרי או קומץ אגוזים. זה יעזור לרסן את הרעב.

שלב 5

הכינו מוצר Optifast לארוחת צהריים. זה יכול להיות מרק, שייק או חטיף. אם יש צורך, להשלים את ארוחת הצהריים עם כמה ירקות או סלט עם רוטב דל שומן.

שלב 6

הוסף חטיף אמצע אחר הצהריים לתוכנית הדיאטה שלך. לאכול ירקות טריים, כגון כרובית נמוכה לטבול קלוריה, או חטיף על פירות.

שלב 7

מבשלים ארוחה רגילה, תזונתיים. מקל על בשר רזה, כגון דגים או עוף בגריל. לאכול הרבה ירקות. לכלול מזונות עתירי סיבים כגון אורז חום כדי לעזור לך למלא.

שלב 8

שתו הרבה מים לאורך כל היום. מעקב אחר צריכת המים שלך ביומן כדי להבטיח לך לשתות לפחות שמונה כוסות.

שלב 9

חישוב סך צריכת הקלוריות שלך בכל יום. איבוד משקל איטי היא הדרך הטובה ביותר להגיע במשקל תקין. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את היומיום קלוריות בשבילך. ככלל, אם אתה בדרך כלל לאכול 2, 000 קלוריות ביום, לקצץ ל 1, 500 לאבד 1 או 2 ק"ג בשבוע.

שלב 10

תרגיל שישה ימים בשבוע. זה כולל שלושה ימים של תרגילי לב וכלי דם, כגון הליכה, שלושה ימים של אימון כוח. החלף את הימים. לדוגמה, ללכת ביום שני, רביעי ושישי ולהרים משקל על ימים חופשיים. תמיד לקחת יום אחד לנוח. רשום לעצמך את כל הפעילות הגופנית ביומן שלך.

טיפים

• תוכניות Optifast עשוי להיות יעיל יותר אם נעשה בסביבה קלינית. מרפאות המשתמשות Optifast תיצור תוכנית המתאימה לך ואת הצרכים שלך במשקל.אם אתם שמנים, השגחה רפואית תעזור לכם לרדת במשקל ולהגיע למשקל בריא.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה Optifast. זה יקבע שאתה בריא מספיק כדי לרדת במשקל ופעילות גופנית. אם ספירת הקלוריות שלך נמוכה מדי, אתה צפוי להחזיר את המשקל פעם שאתה הולך את התוכנית Optifast. נסו להפחית את קלוריות רק 500 ליום.