אובדן שרירים, הידוע גם בשם ניוון שרירים, היא תופעת לוואי פיזית של ההזדקנות. על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו, אנשים מעל גיל 30 שאינם עוסקים בפעילות גופנית סדירה לאבד 3 אחוזים עד 5 אחוזים של מסת שריר כל 10 שנים. ניוון שרירים של העגל גם יכול להתרחש מסיבות רבות אחרות, כולל חסרים תזונתיים, immobilization או נזק עצבי. בניית שריר היא השגה עבור אנשים רבים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
>וידאו של היום
גורם
גורמים ספציפיים של ניוון הרגל התחתונה כוללים אורח חיים בלתי פעיל, פגיעה ברגל או ברגל, אימוביליזציה ממושכת, צריכת מזין לא מספקת ותנאים הקשורים לחוסר ספיגה של חומרים מזינים.
תרגילים לבניית הרגל התחתונה
הפתגם הישן "להשתמש בו או לאבד אותו" מקביל לצמיחה ואובדן רקמת השריר. השרירים גדלים יותר באמצעות פעילות גופנית, ובמיוחד חיזוק פעילות גופנית, ולגדול עם חוסר פעילות. רק להסתכל על כל גוף בונה ויש לך רעיון טוב של מה תרגילי חיזוק יכול לעשות את השרירים. עבור אנשים מסוגלים לממש, תרגילי חיזוק ממוקד על השרירים gastrocneumius כגון העלאת העמידה עומד לעזור לבנות מחדש את הרגל התחתונה. לעמוד על המדרגה. מניחים את הרגליים על המדרגה כך שרק הכדורים של הרגליים יישארו על המדרגה והעקבים תלויים על הקצה. לדחוף את הכדורים של הרגליים ולהרים את העקבים שלך ככל האפשר. לאט לאט להוריד את העקבים שלך למטה עד שאתה מרגיש מתיחה קלה בשוק שלך. לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות. כדי להגדיל את הקושי של התרגיל הזה, נסה לעשות את התרגיל עם רגל אחת בלבד בכל פעם או מקום מטומטם בכל יד.
תזונה כדי לקדם את צמיחת השריר
תזונה נכונה היא מרכיב חיוני של צמיחת השרירים ומספק את החומרים המזינים הדרושים כדי לבנות שריר חדש. גידול השרירים דורש קלוריות נאותות, חלבון, פחמימות ושומן. חלבונים מספקים סוג של מולקולה הנקראת חומצות אמינו המשמשות אבני הבניין שמהן נוצר השריר. הקצבה היומית המומלצת, או RDA, של חלבון לנשים בגיל 19 ומעלה היא 46 גרם ליום ולגברים בגיל 19 ומעלה 56 גרם ליום, בהתאם להנחיות התזונתיים לשנת 2010 לאמריקנים. כמו כן, הגוף דורש רמה נאותה של פחמימות לאנרגיה, כך חלבונים יכולים לשמש לצמיחה שריר במקום דלק. יעד ה- RDA לפחמימות לגברים ולנשים מעל גיל 19 הוא 130 גרם ליום.
מתי ליצור קשר עם הרופא
צור קשר עם הרופא אם האטרופיה שלך אינה משתפרת עם תרגילי חיזוק או שינויים בדיאטה, או אם אתה חווה חולשה של הרגל התחתונה, קהות, עקצוץ או קושי בהליכה.זה יכול להיות סימן של מצב רציני יותר הדורש טיפול רפואי כגון שיתוק מוחין, מחלת לו גריג, תסמונת Guillain-Barre, פוליו, שבץ, פציעות בעמוד השדרה או ניוון שרירים.
