B קומפלקס הוא מונח המשמש להפנות את כל ויטמינים מסיסים במים מלבד ויטמין C. כל אלה שמונה ויטמינים - תיאמין, riboflavin, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, ביוטין, חומצה פולית וקובאלאמינים - משחק תפקיד בתפקוד של גוף האדם. אם יש לך חסר ויטמין B קומפלקס, אתה עלול להיתקל אחד או יותר של כמה תסמינים, בהתאם ויטמין חסר לך.
>וידאו של היום
ויטמין B1 - תיאמין
תיאמין, או ויטמין B1, הוא קריטי עבור תהליך הייצור של הגוף. הוא משמש גם כדי להבטיח את תפקוד תקין של מערכת העצבים ועל הרגולציה של מערכת העיכול. אם אתה חסר תיאמין, יהיה לך בעיות לעכל פחמימות, אשר מוביל לנזק ללב או beriberi, אובדן של ערנות נפשית קשיי נשימה. אתה עלול גם לחוות קלקול קיבה, דיכאון, עצבנות, עייפות, נדודי שינה וזיכרונות זיכרון. מקורות טובים של ויטמין B1 כוללים כבד, חזיר, נבט חיטה, שעועית ודגנים מלאים.
ויטמין B2 - ריבופלבין
ריבופלבין הוא ויטמין חשוב המאפשר לגוף שלך לעבד חומצות אמינו ושומנים. הוא משמש גם בשילוב עם שני אחרים B קומפלקס ויטמינים, חומצה פולית וויטמין B6. מחסור ב- riboflavin עלול לגרום לדיכאון ולסיבוכים באמהות בהריון ובנשים הנוטלות גלולות למניעת הריון. חלב, מוצרי חלב, דגנים מלאים וירקות ירוקים עלים הם כל מקורות מעולה של riboflavin.
ויטמין B3 - ניאצין
ניאצין משמש לשמירה על בריאות מערכת העצבים ומערכת העיכול. זה גם עוזר לשמור על צבע העור שלך ומוריד את כמות הכולסטרול בדם. מחסור בניאצין עלול להוביל לתסיסה, חרדה, דיכאון, פסיכוזה, עייפות נפשית או דמנציה. כדי לשמור על רמות ויטמין B3 שלך למעלה, הקפד לאכול אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, עופות ודגים.
ויטמין B5 - חומצה פנטוטנית
חומצה פנטותנית, המכונה גם ויטמין B5, משפיע על הצמיחה של הגוף שלך ופיתוח. זה גם פועל כמו ויטמין אנטי אייג 'ינג, הגנה על מערכות חיוניות מן ההשפעות השליליות של לחץ פיזי ונפשי. כמות לא מספקת של חומצה פנטותנית עלולה לגרום לאובדן שיער, עייפות כרונית, עצירות, עצבנות, דיכאון, סחרחורות, עצירות וחולשת שרירים. מקורות טובים של ויטמין זה כוללים בשר רזה, קטניות ודגנים מלאים.
ויטמין B6 - Pyridoxine
פירידוקסין הוא ויטמין B חשוב במיוחד. הוא משמש לעיבוד חומצות אמינו והעברת חומרים מזינים לגוף. Pyridoxine גם מסייע לשמור על כדוריות דם אדומות, מערכת העצבים וחלקים מסוימים של המערכת החיסונית. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום למיגרנה, עייפות, כאבי ראש, נדודי שינה ואקזמה.מזונות לאכול כדי לשמור על רמה בריאה של ויטמין B6 כוללים דגים, דגנים מלאים, בשר רזה ועופות.
ויטמין B7 - ביוטין
ביוטין מסייע לגוף לשבור באמצעות חלבונים, פחמימות וויטמין B5. זה גם עוזר לגוף לעשות הורמונים והוא מרכיב חיוני בשמירה על בריאות השיער. רמות נמוכות של ביוטין יכולות לגרום לנשירת שיער, הזיות, דיכאון, עייפות ובלבול. פטריות, סלמון, עוף, דגנים מלאים, ירקות ירוקים זרעי חמניות הם כל מקורות טובים של ויטמין זה.
ויטמין B9 - חומצה פולית וויטמין B12 - Cobalamins
חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9 או חומצה פולית, משמש את הגוף בתהליך של יצירת כדוריות דם אדומות ו- DNA. חומצה פולית היא גם חיונית במיוחד עבור נשים בהריון. ללא מספיק חומצה פולית, לאמהות יש סיכון מוגבר מאוד להפלות, מומים מולדים, לידה מוקדמת ולידה מת. תסמינים אחרים כוללים הפרעות עור, אי פוריות וסרטן. מזונות עם תוכן חומצה פולית גבוהה כוללים תפוזים, שורשי סלק, דגנים מלאים וחיטה.
ויטמין B12 או cobalamins לשחק תפקיד בייצור תאי דם אדומים ועיבוד של הגוף של פחמימות ו חומצה פולית. מחסור בקובלאמינים עלול להתפתח לעייפות, אנמיה, דיכאון ועוד כמה הפרעות נוירולוגיות אחרות. מזונות כגון בשר רזה, מוצרי חלב, דגים ומוצרים אחרים עוף יכול לעזור לך לשמור על כמות בריאה של ויטמין זה.
