כאבי ראש יכולים להתרחש עם שינויים תזונתיים, במיוחד אם אתה מתחיל לרדת במשקל על ידי חיתוך קלוריות - או פחמימות. עם זאת, ירידה במשקל בטוח לא צריך לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כגון כאבי ראש. אם אתם חווים כאבי ראש כאשר אתם שומרים על דיאטה דלת קלוריות, הקפידו לשתות כמות גדולה של מים ולרדת במשקל בקצב בטוח.
וידאו של היום
נמוך דם הסוכר וכאבי ראש
->לתת את רמת הסוכר בדם נמוכה מדי כאשר הבא דיאטות דלת קלוריות - לעתים קרובות המכיל 1, 000-1, 200 קלוריות ליום עבור נשים 1, 200-1, 600 קלוריות ליום לגברים - יכול לגרום לכאבי ראש. רמות נמוכות של סוכר בדם, אשר מתרחשות כאשר גלוקוז קטן מדי בדם שלך, יכול להתרחש אם אתה לדלג על ארוחות כדי להגיע במשקל שלך הפסד קלוריה ההקצאה. כדי למנוע כאבי ראש במהלך הרזיה, לאכול ארוחות רגילות וחטיפים כל כמה שעות בערך.
->דיאטה נמוכה וכאבי ראש
דיאטות דלת קלוריות המובילות לירידה מהירה במשקל יכולות לגרום לכאבי ראש - במיוחד אם צריכת הפחמימות שלך נמוכה מדי. מחקר שפורסם בשנת 2011 ב "Nutrition Journal" מדווח כי סימפטומים של ketosis, אשר מתרחשת כאשר יש הצטברות של תוצרי לוואי מטבוליים הנקראים קטונים בגוף לאחר שבירת שומן במקום פחמימות כמו דלק - כולל כאבי ראש, ריח רע מהפה, חולשה ועצירות. כדי להפחית את הסיכוי שלך לקבל כאב ראש במהלך הרזיה, לאכול לפחות 130 גרם של פחמימות - שהוא קצבאות התזונה המומלץ, או RDA - מדי יום ולהימנע לאבד יותר מ 2 £ בשבוע.
->חשיבותה של הידרציה
מאז התייבשות היא תורם לכאבי ראש, לשתות הרבה מים כאשר בעקבות דיאטה דל קלוריות, ירידה במשקל - במיוחד אם אתה מתעמל בקביעות. שתיית מים, במיוחד לפני הארוחות, גם עוזר למלא אותך ומקלה להישאר עם הקצאה נמוכה יותר קלוריות היומי. המכון לרפואה מדווח כי רמות קליטה נאותות הן כ -16 כוסות מים ביום לגברים ו -11 כוסות ביום לנשים. כמויות אלו כוללות מים במשקאות ובמאכלים אחרים. אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי מדווח כי כ 80 אחוז צריכת המים שלך מגיע מים ומשקאות, ו -20 אחוזים מגיע בדרך כלל מזון.
דאגות כאב ראש כרונית
רק בגלל שאתה מקבל כאבי ראש לא אומר הדיאטה שלך הוא עברין. אוניברסיטת ברקלי שירותי בריאות מדווח כי כאבי ראש יכול להיות גם סימן של הידוק שרירים בצוואר מופעלות על ידי עייפות, דיכאון או מתח נפשי. עם זאת, אם אתה חווה כאבי ראש כרוניים, אתה לא לאבד יותר מ 2 קילו לשבוע ואתה שותה הרבה מים, זה עשוי להיות הזמן לדבר עם הרופא שלך. למרות כאבי ראש יכול להתרחש בעת דיאטה, כאבי ראש כרוניים שאינם שוככים עשוי להיות סימן של מצב רפואי רציני יותר.
