אם אתה אוכל מעט מדי, לעשות בחירות מזון גרועים או לא לאכול מספיק פעמים, אתה עלול להרגיש פיגור באנרגיה על דיאטה הרזיה שלך. כדי לשמור על רמות האנרגיה על דיאטה דלת קלוריות, אתה צריך לאכול ארוחות עשירות מזין לאורך כל היום. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הרזיה דיאטה.
וידאו של היום
כמה וכמה מה לאכול
-> אנרגיה גבוהה ארוחת בוקראם אתה מחפש יותר אנרגיה על דיאטה דלת קלוריות שלך, לא לדלג על ארוחת הבוקר. אכילת ארוחת הבוקר לא רק מספק לגוף שלך את האנרגיה שהוא צריך לקום וללכת, אבל זה גם עוזר לשלוט על הרעב. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על הגוף, לכן הקפידו לאכול ארוחה של ארוחת בוקר גבוהה. ארוחת בוקר גבוהה, בעלת אנרגיה נמוכה, עשויה לכלול 1 כוס שיבולת שועל מבושלת עם 2 כפות צימוקים וארבעה עד שמונה חצאי פקאן קצוצים, מוגש עם מיכל אחד של יוגורט ללא שומן. ארוחה זו מכילה 355-400 קלוריות.
>
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< קלוריות, אנרגיה גבוהה דיאטה. ארוחת צהריים בריאה על דיאטה גבוהה האנרגיה שלך התוכנית עשויה לכלול 1 עד 2 כפות של חומוס ממולא לתוך פיתה שלם חיטה מלאה מוגש עם 1/1 כוס של ירקות חתוכים כגון מלפפונים, פלפלים אדומים וגזר, קטן תפוח ו 1 גרם של גבינת מוצרלה דל שומן. ארוחת הצהריים תניב 345 ל 395 קלוריות.Energizer יום ב '
חטיף בין ארוחת צהריים לארוחת ערב עושה מגבר טוב יום בצה. הגבל את החטיף ל -100 קלוריות כדי לעזור לך להישאר בתקציב נמוך קלוריות. אפשרויות חטיף עתירי אנרגיה כוללות 5 קרקרים ללא שומן עם 2 כפיות חמאת בוטנים, מיכל אחד של יוגורט ללא שומן וללא סוכר, כתום קטן עם 1 גרם של גבינה ללא שומן, 1 כוס של ירקות מעורבים עם כף אחת של שומן רוטב סלט ו 1 כף צימוקים או 1 גרם של תרנגול הודו על פרוסת לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב בריאה
בעוד היום עשוי להיות מסתיים, חשוב לאכול ארוחת ערב בריאה כדי לחדש את מלאי האנרגיה למחרת. ארוחת ערב דל קלוריות עבור אנרגיה גבוהה עשויים לכלול 3 גרם של סלמון צלוי עם 1 כוס של בטטה מבושל 1-1 1/2 כוסות של ברוקולי מאודה עבור 375-400 קלוריות. שומנים בריאים ממזונות כגון סלמון, שמנים, אגוזים וזרעים גם מספקים לגוף אנרגיה. אבל כמקור מרוכז של קלוריות, שומנים בריאים יש לאכול בכמויות קטנות.
