הבנת אילו מזונות בכל קבוצת מזון הם הנמוכים ביותר קלוריות למנה יכול לעזור לך לתכנן מילוי ארוחות בזמן על ירידה במשקל דיאטה. מזונות עשירים במים או בסיבים נוטים להיות נמוכים יותר בקלוריות לגרם. ירקות nonstarchy לעתים קרובות יש את הקלוריות הכולל הנמוך ביותר לגרם, אבל פירות, דגנים מלאים מזונות חלבון רזה יכול גם להיות נמוך יחסית קלוריות.
וידאו של היום
>פירות וירקות
חסה יש פחות מ 10 קלוריות לכל כוס, מלפפון, כרוב, פטריות גלם, סלרי, צנוניות ופלפלים אדומים יש פחות מ 25 קלוריות לכל כוס. אתה יכול לאכול כוס קיץ סקווש, כרובית, במיה, אספרגוס, עגבניות, לפת, נבטי brussel, ברוקולי גלם או ירקות מבושלים או לפת לפתית עבור פחות מ -50 קלוריות. כוס של starfruit מספק רק 41 קלוריות, כוס אבטיח יש 46 קלוריות כוס חצאי תות מכיל 49 קלוריות. פירות אחרים עם 75 קלוריות לכל כוס כוללים משמשים, חמוציות, תפוחים, אפרסקים, דבש, ענבים, אוכמניות, פפאיה, נקטרינות, פטל, אשכולית, מנדרינות תפוזים ואננס.
->חלבי ביצים
מוצרי חלב וביצים הם לא קלוריות נמוך כמו פירות וירקות, אבל אתה יכול לכלול אותם בדיאטה דלת קלוריות כל עוד אתה צופה בגדלים המשרתים שלך. לכל ביצה יש כ -72 קלוריות, כמו גם גרם של מוצרלה של חלב דל שומן. מוצרי חלב אחרים עם 100 קלוריות או פחות למנה כוללים יוגורט ללא שומן עשוי ממתיק מלאכותי, גבינת עיזים, צ'דר, גבינת קוטג 'דל שומן, חלב דל שומן, יוגורט יוגורט ללא שומן, ברי, גבינה אמריקאית וקממבר. מנה של גבינה הוא 1 גרם, מנה של יוגורט או גבינת קוטג 'הוא 4 גרם מנה של חלב הוא 1 כוס.
->דגנים ודגנים
דגנים ודגנים נוטים להיות גבוהים יחסית בקלוריות למנות של 1 כוס. אטריות סובה יפני יש 113 קלוריות לכל כוס, כוס הבורגול יש 151 קלוריות כוס אורז בר יש 166 קלוריות. כמות זהה של פסטה מחיטה מלאה, קוסקוס, אטריות אורז, שעורה או אורז לבן מספק פחות מ 200 קלוריות.
חלבון מזונות
מנה של 3 גרם של מאכלי ים יכול להכיל פחות מ -100 קלוריות. מנה של צדפות משומר יש 58 קלוריות, מנה של Pollock מספק 68 קלוריות והגשה של סרטנים מבושלים יש 70 קלוריות. בקלה יש 71 קלוריות למנה, ו סלעי יש 76 קלוריות למנה. אפשרויות אחרות של קלוריות נמוכות יותר של קלוריות כוללות חיקוי סרטן, שרימפס, monkfish, כתום rawy, צדפות, halibut, סרטן, pike ו שימורי אור טונה. צמחונים ישמחו לדעת כי משרתת של 3 טון של טופו המשרד יש כ 63 קלוריות, ואת המשרד טופו יש כ -77 קלוריות למנה. עבור חובבי בשר אדום, חזיר יכול להיות נמוך כמו 77 קלוריות למנה.
מיץ שיקולים
מיץ הוא לא הבחירה המשקה הטוב ביותר אם אתה מנסה להגביל את צריכת הקלוריות שלך, אבל מיצי ירקות בדרך כלל יש פחות קלוריות מאשר מיצי פירות. מיץ פירות יש כמות דומה של קלוריות לסודה ולעתים קרובות מכילים כמות גדולה או יותר של סוכר, למרות שהיא מספקת כמה ויטמינים. כוס מיץ תפוחים יש כ 128 קלוריות, ואת אותה כמות של מיץ תפוזים מספק כ 112 קלוריות. כוס עגבניות מיץ ירקות, לעומת זאת, יש רק 53 קלוריות.
