בעקבות דיאטה דלת קלוריות נמוכה אינדקס גליקמי יכול לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה. זה לוקח גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של משקל הגוף, כלומר הורדת את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500-1000 קלוריות יכול לעזור לך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. על ידי בחירת מזון אינדקס גליקמי נמוך, אתה תרגיש פחות רעב יש פחות תשוקה. מזון אינדקס גליקמי נמוך, או מזונות GI נמוך, יש ערך GI של 55 ומטה והוא יכול לעזור לך לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה יותר בין הארוחות.
->ירקות Nonstarchy
כדי לעזור לך להרגיש עוד זמן רב יותר בין הארוחות על דיאטה דלת קלוריות נמוכה שלך, נמוך אינדקס, לכלול nonstarchy ירקות ברוב הארוחות שלך. ירקות לא נוצריים כוללים ברוקולי, עלים ירוקים, כרוב, כרובית, בצל, פטריות, עגבניות, אספרגוס, סקווש קיץ וחצילים. ירקות שאינם מכילים פחות מ -50 קלוריות לכל כוס, ויש להם ערכי אינדקס גליקמי מתחת לגיל 15.
->פירות אקלים ממוזגים
פירות אקלים ממוזגים יש אינדקס גליקמי נמוך לעומת פירות טרופיים. לדוגמה, תפוחים ואגסים יש GI של 38, תותים יש GI של 40, שזיפים יש GI של 39, דובדבנים יש GI של 22 ענבים יש GI של 46. פירות הם מספקים מאוד עבור מעט מאוד קלוריות בגלל אינדקס גליקמי נמוך שלהם תוכן סיבים גבוהה. אגס או תפוח קטן מכילים 77 עד 86 קלוריות, כוס תותים מכילה 46 קלוריות, כוס דובדבנים יש 87 קלוריות וכוס ענבים מספקת 104 קלוריות.
גבינה דלת שומן
המדד הגליקמי של גבינה לא ניתן למדוד כי זה אינו מכיל פחמימות. מסיבה זו, אתה יכול להעריך את האינדיקטוס הגליקמי של גבינה להיות אפס או אפס, מה שהופך אותו אפשרות טובה עבור הדיאטה שלך נמוך glycemic. אונקיה של גבינה דלת שומן מספק כ 49 עד 72 קלוריות.
ביצים
ביצים יש גם ערך אינדקס גליקמי של אפס כי הם אינם מכילים פחמימות. ביצה שלמה גדולה מכילה 72 קלוריות: 55 קלוריות מהחלמון ו -17 קלוריות. בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלהם, הביצים הן מאוד מרוויחות ואתה יכול לכלול אותם בכל ארוחה או חטיף של היום כדי לשמור אותך בשבע תוך שמירה על דיאטה נמוכה דל קלוריות, אינדקס גליקמי נמוך
יוגורט דל שומן
! - ->
יוגורט דל שומן, אם הוא מכיל סוכר אמיתי או תחליף סוכר, יש אינדקס גליקמי נמוך של 24 ל -27.מנה של 1/2 כוס מספקת 119 קלוריות אם הוא ממותק עם סוכר אמיתי 40-50 קלוריות אם מומתקים עם תחליפי סוכר. ללא סוכר, יוגורט דל שומן עושה חטיף מספק כדי לעזור לך מקל על קלוריות מוגבל שלך נמוך דיאטה אינדקס גליקמי.
דייסת שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל יכולה לספק מזון דל קלוריות, אם יש לך את זה לארוחת בוקר או כמו חטיף. בחרו פתיתי שיבולת שועל מגולגלים, כגון שיבולת שועל מיושנת, או שיבולת שועל לחתוך פלדה בגלל הערך התחתון שלהם אינדקס גליקמי. מנה של 1/2 כוס שיבולת שועל פשוטה יבשה מכיל 154 קלוריות ויש לו אינדקס גליקמי בין 52 ל 57.
