משרד החקלאות האמריקני מדווח כי בממוצע, האמריקאים מקבלים 32% מסך הקלוריות שלהם ממזון מחוץ לבית, מסעדות. לעתים קרובות לאכול ארוחות במסעדה יכול להגדיל את הסיכון להשמנה, על פי פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקאים, 2010." כדי להישאר במסגרת התקציב הקלורי שלך תוך כדי אכילה במסעדות, בחר פריטים בעלי כמות נמוכה של קלוריות, צפוף, והגביל את גודל המנות שלך.
>וידאו של היום
סלטים ומרקים יכול להיות חברים או אויבים
ירקות סלט, כמו חסה ותרד, יש פחות מ 10 קלוריות לכל כוס יכול להיות יסודות של סלטים קלוריות עבור סטרטר, צד או מנה עיקרית. בחר סלט עם ירקות קצוצים נוספים, כגון עגבניות ומלפפונים, וכוללים מקור רזה של חלבון, כגון שרימפס בגריל, אם סלט שלך הוא הכניסה שלך. להזמין רוטב דל שומן בצד. הגבלת רוטב שומן מלא מעורב בסלט, כמו גם מרכיבים עתירי קלוריות כגון קרוטונים, צ'יפס טורטיה, אטריות צ'או מיין, בשר מעדנים איטלקי, כגון סלמי פפרוני, גבינה מלאה שומן.
->קורס קלוריות נמוכה
כדי לקבל קורס עיקרי דל קלוריות, לחפש מקור חלבון רזה, כגון עוף ללא חזה או חזה הודו, דגים, פירות ים או בשר בקר רזה. להזמין אותו בגריל, מבושל, קלוי או מבושל, ולא מטוגן או מבושל ברוטב שמנת. פסטה ברוטב שמנת ועציצים הם דוגמאות לארוחות עתירי קלוריות. בחר ירקות מאודים ולא ירקות חמאה או פירה בצד. אם השרת שלך מביא לך קורס ראשי גדול מדי כדי להתאים לתקציב הקלוריות שלך, לארוז חצי או יותר של הצלחת שלך לפני שתתחיל לאכול. אתה יכול לאכול את שאריות ארוז בבית לארוחה הבאה שלך.
להיות זהיר של & ldquo; תוספות & rdquo;
Breadsticks וחמאה יכול להוסיף מאות קלוריות לפני שאתה אפילו להזמין. סדר מתאבנים כגון צ'יפס וטבילה, בצל מטוגן או גבינה, לחמניות ביצה וכנפי עוף יכול להיות מאות קלוריות, כך להגביל את הצריכה. מקל עם ירקות טריים או מרק מרק, כגון אטריות עוף. סוכר מתוק ממותק משקאות, משקאות אלכוהוליים, לימונדה ו שייק יכול לתרום יותר קלוריות ממה שאתה צריך עבור הארוחה כולה. בחר מים, אשר קלוריות חינם, במקום. לקבלת קינוח, לשאול על פירות טריים או גבינת קוטג 'במקום להזמין גלידה או מאפה טוב עם כמה מאות קלוריות.
טיפים נוספים
בדוק באינטרנט לפני הזמן כדי לראות אם המידע התזונתי זמין, כך שתוכל לתכנן טוב יותר את הארוחה דלת קלוריות. אתה יכול גם לבקש לראות את המידע התזונתי כאשר אתה במסעדה. אוניברסיטת קולומביה ממליצה לשים לב לגודל המנות ולהזמין מנות קטנות ככל האפשר.שאל איך האוכל מוכן, ולבקש שיטות הכנה נמוכה קלוריות. לדוגמה, להזמין בגריל במקום עוף מטוגן ודגים עם מיץ לימון במקום פלפל.
