נמוך קלוריות ארוחות אורז

אורז הוא מזון דל קלוריות זול כי יכול להיות חלק מזין של הארוחה הבאה שלך. אורז לבן מועשר לעיתים קרובות עם ברזל אורז חום ארוז עם כמה גרם של סיבים. אורז הוא פשוט להכין והולך עם מגוון רחב של מאכלים ותבלינים אחרים, וניתן להשתמש בו כדי ליצור ארוחה נמוכה קלוריה כי כל המשפחה שלך יהיה ליהנות.

וידאו של היום

שעועית אדומה ואורז

->

שילוב של שעועית אדומה ואורז היא דרך נמוכה קלוריות להגדיל את צריכת הסיבים שלך ואת החלבון. הוספת בצל תספק כמה ויטמין C גם כן. מטגנים בצל לבן קצוץ עם בצל ירוק קצוץ עד רך. מוסיפים 1 כוס אורז ארוך ומטגנים עד להשחמה. יוצקים במרק עוף עם נתרן נמוך ומבשלים עד שהאורז עדין, בערך 15 או 20 דקות, שימו לב לסו ספיטלר ולינדה ר 'יואקאם בספרם "1, 001 Best Recipes Fat Recipes". מוסיפים שעועית כליה כ 5 דקות לפני שהאורז מתבצע בבישול, יחד עם כוסברה טרייה, מלח ופלפל. ארוחה זו מגיע בערך 250 קלוריות למנה. מוסיפים נקניקיית בשר רזה לכמה קלוריות נוספות.

->

ריזוטו עם חזיר ואפונה

Risotto משתמש אורז אורז כדי ליצור ארוחה רכה ומלוכלכת מעט. סוזן McQuillan, מחבר הספר "Low-Calorie Dieting for Dummies", מציע הוספת בשר חזיר ואפונה כדי ליצור ארוחה אחת מנה מספקת חלבון, סיבים וויטמינים. מטגנים בצל קצוץ בקנולה או בשמן זית תחת רך. מוסיפים שום קצוץ וממשיכים לבשל עוד דקה. מערבבים בכוס אחת של אורז ארבוריו. מוסיפים 1/2 כוס עוף או מלח ירקות ומערבבים עד שהנוזל נספג. ממשיכים להוסיף 2/2 כוסות יותר מרק, 1/2 כוס בכל פעם, תוך ערבוב עד כל נספג. מוסיפים בשר חזיר קפוא רזה אפונה קפואה, כמו גם 1/2 כוס יותר של מרק. מבשלים עד מחומם דרך האורז הוא רך. מפזרים גבינת פרמזן ומגישים חם. עוף מגורר ופלפלים יכול להחליף את בשר חזיר ואפונה לטעם אחר.

אורז חריף חזיר טאקו רך

בשר חזיר רזה יכול להיות מבושל לאט במשך מספר שעות בשילוב עם תבלינים ואורז חום מבושל כדי ליצור חלבון סיבי טבק מלא רך. מניחים צלי חזיר רזה בתנור האיטי שלך וממלאים בחצי הדרך עם מים. מבשלים 6 עד 8 שעות, עד שהם רכים ומבשלים דרך. ממש לפני החזיר נעשה, לשלב 1 כוס אורז חום עם 1/2 כוסות מים 1/2 כוס סלסה עגבניות. מבשלים עד שהאורז עדין. קרסו את הבשר ושילבו עם האורז. כפית לתוך טורטיות מחיטה מלאה בראש עם עגבניות, חסה, גבינת מונטריי ג 'ק סלסה נוספת אם תרצה, כדי ליצור ארוחה מזינה על כ -300 קלוריות למנה.

עוף ואורז

עוף ואורז הוא שילוב מזין נוסף שיכול להיות ארוחה שלמה בתבשיל אחד.מטגנים ארבעה שדי עוף חסרי עור, מצופים בפירורי לחם בשמן זית עד לבושם. הניחו את העוף המבושל בתבנית אפייה גדולה. יוצקים 2 כוסות אורז ארוך סביב חלקי העוף ומוסיפים 4 כוסות של מרק עוף עם נתרן נמוך. חותכים בצל לבן אחד ושלושה גבעולי סלרי ומפזרים מעל העוף ואורז. לנער על מלח ופלפל שחור ומבשלים ב 350 מעלות פרנהייט עד האורז הוא רך. מגישים עם מאפינס תירס לארוחה כי מסתכם כ 350 קלוריות.