ביצוע שינוי גדול בתזונה במאמץ לרדת במשקל או לשפר את הבריאות שלך לוקח מסירות ועבודה קשה. אבל ללמוד את הפרטים הקטנים של דיאטה חדשה היא לא תמיד ההיבט המאתגר ביותר של התחייבות עצמך למשטר אכילה שונה. לפעמים, שינוי בתזונה יכול לבוא עם תופעות לוואי לא רצויות - לעיתים קרובות - מערכת העיכול. חווה שלשול מתמשך לאחר המעבר לדיאטה דלת פחמימות יכול להיות זמני בלבד, או שזה אומר שאתה צריך לעשות כמה התאמות.
וידאו של היום
שינוי גדול בתזונה
הגוף שלך משמש לתזונה שהזנת אותו, כך ששינוי משמעותי בהרכב התזונתי עלול לגרום למצוקה במערכת העיכול. זה לא בהכרח קשור לסוג השינוי שביצעת - להגדיל באופן משמעותי את צריכת הסיבים שלך, הולך נמוך שומן או העברת דיאטה מאוד גבוהה חלבון יכול כל יש את אותו סוג של אפקט. תסמינים במערכת העיכול כוללים עודף גז, אי נוחות בבטן, עצירות ושלשולים. אם השלשול שלך קשור לשינוי משמעותי בתזונה, זה צריך להיעלם בהדרגה כמו הגוף שלך מתאים. שינוי- Induced סימפטומים בדרך כלל האחרון בכל מקום בין מספר ימים עד כמה שבועות, בהתאם עד כמה הגוף שלך מסתגל.
>>תזונה זמנית של שומן
מכיוון שרוב הדיאטות דלת הפחמימות מגבילות את הפחמימות, שיעור גבוה יותר של קלוריות חייב לבוא משומן וחלבון. שומן בדרך כלל מהווה כ 45 עד 65 אחוז קלוריות בדיאטה דלת פחמימות. אם הדיאטה הקודמת שלך הייתה נמוכה יחסית בשומן - אולי מומלץ בדרך כלל 20 עד 35 אחוז קלוריות - הגוף שלך כנראה מעולם לא היה צריך לעבד דיאטה עשירה באופן עקבי. כאשר הלבלב שלך אינו מייצר מספיק אנזימים מעוכל שומן כדי לעמוד בביקוש, שומן מתעכל בצורה לא נכונה עלולה לגרום לשלשולים. אלא אם כן יש לך בעיה בריאותית בסיסית, עם זאת, המצב הוא כנראה זמני צריך להיות משופר על ידי צריכת פחות שומן.
->אבל כמה שומן אתה צריך לאכול? אמנם אין אחוז מסוים זה מתאים לכל אחד, אולי כדאי לנסות קנה המידה בחזרה אם אתה מקבל הרבה יותר מ 35 אחוזים של היומי שלך קלוריות מן השומן. אם התסמינים שלך משתפרים אבל לא נעלמים, ייתכן שיהיה עליך להוריד את צריכת השומן שלך עוד יותר. שמירה על יומן מזון יכול לעזור לך למצוא את יחס הכנסה זה מתאים לגוף שלך.
פחמימות ספיגה
חלב, שמנת, שמנת, גבינה ויוגורט כל מכילים רמות שונות של לקטוז, או סוכר חלב. אם המעבר שלך לתזונה דלת פחמימות כלל עלייה משמעותית בצריכה של מוצרי חלב, השלשול שלך עשוי פשוט להיות סימן לאי סבילות ללקטוז. אם זה המצב, הפחתת צריכת החלב שלך, או הסרת מוצרים בעייתיים יותר מן הדיאטה שלך, עשוי להיות המפתח.גבינות קשות, למשל, מכילים הרבה פחות לקטוז ופחות פחמימות מאשר חלב. ובעוד חלב ויוגורט יש כמויות דומות של לקטוז, יוגורט עשוי להיות קל יותר לסבול כי תרבויות פעיל זה מכיל כבר שבר כמה הלקטוז של חלב במהלך תהליך התסיסה.
נסה לחסל את רוב carb גבוהה חלב מהדיאטה שלך, כמו אלה נוטים יותר להיות מזונות המכילים את לקטוז ביותר. אם התסמינים שלך משתפרים או נעלמים, ייתכן שלא בהכרח צריך להימנע מכל מוצרי החלב.
ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים, הידוע גם בשם ממתיקים noncaloric, הם עמוד התווך של הדיאטה דלת פחמימות הממוצע. בין אם אתה משתמש בהם כדי להמתיק את הקפה שלך או להפוך מתכונים מסורתיים לתוך מתכונים טעים יותר, פחמימות נמוכה, הגדלת הצריכה של ממתיקים מלאכותיים שלך יכול לזרוע הרס על העיכול שלך. סורביטול, סוכר מלאכותי שנמצא בכמה מוצרי מזון דל פחמימות וגם משמש כדי להמתיק משקאות, יש השפעה משלשל כאשר נצרך בכמויות מספיקות. על פי אתר האינטרנט Food Food Intolerance Diagnostics, מבוגרים בריאים יכולים לפתח שלשולים ותסמינים אחרים של מערכת העיכול לאחר שצרכו פחות מ -5 גרם של סורביטול, בעוד שיותר מ -50% מהמבוגרים סובלים מסימפטומים כאלה לאחר צריכת 10 גרם של ממתיק מלאכותי.
מניטול וסוכרלוז הם ממתיקים מלאכותיים נפוצים אחרים שעלולים לגרום למצוקה במערכת העיכול. אמנם זה עלול להיות קשה לחסל ממתיקים מלאכותיים אם זה איך לספק את השן המתוקה שלך על דיאטה דלת פחמימות, קיצוץ במשך כמה שבועות עשוי לעזור לך לקבוע אם זה מה שמניע בעיות במערכת העיכול שלך.
מתי לראות את הרופא שלך
מערכת העיכול שלך מורכבת משום שהיא מושפעת ממגוון רחב של גורמים מלבד דיאטה, כולל מתח ומחלות. אם אתה יכול לשלול את השינויים התזונתיים כמו הגורם שלשול שלך אבל הבעיה נמשכת, זה רעיון טוב לראות את הרופא שלך. לאחר שלשולים במשך יותר מארבעה שבועות נחשב כרוני, שלשולים כרוניים עשויים להיות סימן לכך שיש לך בעיה חמורה יותר בבסיס הבריאות.
