רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים כי דיאטה ופעילות גופנית לעבוד יחד כשזה מגיע לאבד משקל ולשמור אותו. עם זאת, פחמימות הם מקור חשוב של אנרגיה עבור פעילות גופנית, כך תצטרך לתכנן בזהירות דלק הדלק שלך האימונים שלך. אמנם זה יכול להיות אימון קשה מרתון על כמה carbs, אתה יכול להגביל carbs ופעילות גופנית באותו זמן ללא תופעות לוואי. רק כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך מראש אם זה בסדר בשבילך לעבוד על דיאטה דלת פחמימות שלך.
->וידאו של יום
פחמימות ופעילות גופנית
פחמימות ופעילות גופנית נראה ללכת יד ביד. פחמימות משמשות כמקור הדלק המועדף על הגוף שלכם, וכאשר מדובר בפעילות גופנית, יש לספק את האנרגיה הדרושה לשרירים שלכם, לעלות במדרגות ולהרים משקולות. ללא מספיק carbs, אתה לא יכול לבצע גם, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, ולא יכול לקבל את התוצאות הרצויות. אתה צריך בדרך כלל לנסות לאכול פחמימות אחת לשלוש שעות לפני האימון שלך כדי לקבל את הדלק הגוף שלך זקוק לאימון כדאי. יש, עם זאת, כמה ראיות כי אתה יכול להתאמן מבלי לטעון על פחמימות.
->תרגיל על דיאטה דלת פחמימות
בנוסף carbs, הגוף שלך גם שורף שומן עבור דלק במהלך האימון שלך. עם זאת, בהתאם התרגיל, אתה לא יכול להתחיל שריפת שומן זה עד שאתה בערך 30 דקות פנימה אם השרירים שלך אין פחמימות להשתמש כאנרגיה, אם כי, הגוף שלך עשוי להיות מסוגל לשרוף יותר שומן במקום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Journal of American College of Nutrition. מחקר זה בדק את ההשפעות של דיאטה דלת פחמימות בהשוואה לתזונה דלת שומן על פעילות גופנית בקבוצת אנשים עם עודף משקל ושמנים. החוקרים גילו כי הקבוצה בעקבות דיאטה דלת פחמימות שרפה יותר שומן במהלך פעילות גופנית מאשר קבוצת דיאטה דלת שומן. החוקרים ציינו גם כי הגבלת פחמימות לא נראה להשפיע על יכולת המימוש.
>קבלת מספיק חלבון
כאשר אתה לא מקבל מספיק פחמימות, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון בעת פעילות גופנית, על פי מאמר שפורסם בשנת 2007 של American Journal of Clinical תְזוּנָה. חלבון מסייע להבטיח שאתה שומר על השריר שלך ולא לשרוף אותו עבור דלק. המטרה היא 0. 7 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. לדוגמה, ב 200 פאונד, אתה רוצה על 140 גרם של חלבון ביום. על דיאטה דלת פחמימות שלך, חלבון מגיע בשר, עוף, ביצים, דגים, גבינה, אגוזים וזרעים. 3 גרם של דגים, בשר או עוף יש 22-28 גרם של חלבון; ביצה אחת יש 6 גרם; ו גרם של גבינה יש 7.
טיפים וטריקים
בשל תהליך ההתאמה המתרחשת כאשר אתה מקבל את עצמך לתוך ketosis, ייתכן שלא תרצה להתחיל לממש במהלך אותם שבועות הראשונים של תוכנית הדיאטה שלך, על פי מחברי מאמר 2007 ב- AJCN.הרופא שלך יוכל לספר לך מתי זה בסדר לך לשלב פעילות. גם על דיאטה נטולת קטוזיס נמוך-פחמימות, אתה צריך להיות זהיר. עייפות עשויה להגדיר בתחילת האימון שלך, אשר עשוי להשפיע על הביצועים ולהגדיל את הסיכון לפציעה. בעת הוספת פעילות גופנית, התחל איטי, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגדיל ככל סובלנות משפר.
יש גם חשש לאיזון אלקטרוליטים, אז אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק נתרן על ידי הוספת קצת מלח לאוכל שלך אשלגן מספיק מן אשלגן עשיר ירקות כגון ברוקולי ותרד.
דלק למעלה מ 1 עד 3 שעות לפני שאתה מכה את חדר הכושר, לא רק עבור צריכת האנרגיה, אלא כדי למנוע את הבטן כועס כי יכול להיגרם על ידי אכילת קרוב מדי האימון שלך. כמו כן, יש צורך בשתייה רבה של מים לאורך כל היום ו -8 אונקיות של 10 עד 15 דקות לפני האימון.
