ארוז עם חלבון, ויטמינים ומינרלים, חלב מציעה הרבה ערך תזונתי לכל תוכנית הארוחה. ובעוד חלב הוא גם מקור של פחמימות, אתה לא בהכרח צריך ברשימה השחורה כאשר אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות. פשוט לבחור אפשרויות פחמימות נמוכות יותר, כמו חלב לא ממותק רגיל, או להכין חלב בטעם שלך בבית, כדי למנוע זנים מתוקים קנה בחנות.
וידאו של היום
->חומרים מזינים ופחמימות בחלב
חלב יש פרופיל תזונתי מעוגל - יש תערובת בריאה של פחמימות, חלבונים, תלוי איזה סוג של חלב אתה בוחר, שומנים. חלב פרה רגיל, לא ממותק הוא ההימור הטוב ביותר שלך כאשר אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות. יש 8 גרם של פחמימות לכל כוס, כל אלה באים מן הסוכרים הטבעיים שלה. תוכלו גם לקבל חומרים מזינים חיוניים אחרים לבריאות טובה, כולל סידן - מינרל זה חיוני לבריאות העצם ואת תפקוד העצבים - בתוספת ויטמין B-12, אשר תומך בחמצן התחבורה כדי למנוע עייפות גורם אנמיה.
היתרונות של חלב על דיאטה דלת פחמימותבאופן מפתיע, תוכן הפחמימות של חלב עשוי גם להציע כמה יתרונות אם אתה מנסה להישאר פעיל על דיאטה דלת פחמימות שלך. השרירים שלך מסתמכים על פחמימות מאוחסנות לאנרגיה מהירה במהלך האימונים שלך, כך שאתה עלול להרגיש עייף יותר אם אתה עובד בלי לאכול כל carbs. שתיית חלב לפני האימון מספק את השרירים עם פחמימות אתה צריך כוח באמצעות אימון קשה, כך השרירים שלך יכול להישאר חזק ורזה כמו לרדת במשקל.
מה שהופך אותו לעבוד בדיאטה דלת פחמימות
כמה טוב חלב נכנס לתזונה שלך תלוי בסוג של דיאטה דלת פחמימות אתה עוקב.אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות נמוכה מאוד, זה ייקח קצת תכנון כדי לכלול חלב תוכניות הארוחה שלך. שלב אחד של אטקינס 20, למשל, מאפשר רק 20 גרם של פחמימות נטו - סה"כ carb תוכן פחות תוכן סיבים - כל יום. בגלל כוס אחת של חלב מכיל 8 גרם של פחמימות נטו, תצטרך להגביל באופן חמור את התוכן carb של שאר הארוחות שלך כדי להישאר בתוך הגבול המומלץ. וחלב ממותק לא בא בחשבון לחלוטין - כוס אחת של חלב השוקולד כבר מכיל יותר מאשר את כל מגבלת פחמימות היומי על סוג זה של דיאטה דלת פחמימות.
אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות נמוכה יותר - אחת המאפשרת 40 גרם או יותר של פחמימות ביום - אין לכם בעיה להתקין חלב לבן לא ממותק בתוכנית הארוחה היומית שלכם. עם זאת, חלב השוקולד וחלבוני הטעם האחרים עשויים להוות בעיה, שכן משרת אחד עדיין ייקח חלק ניכר מהפרשות הפחמימות ליום.
חלב חלב וחלב בטעם שוקולד עשוי להיות גבוה בפחמימות, אבל אתה יכול לעשות בעצמך גרסאות נמוכות יותר של פחמימות. אבקת קקאו יכולה להשרות את החלב שלך עם טעם שוקולד אינטנסיבי, וכפית יש פחות מחצי גרם של פחמימות. בגלל קקאו יכול להיות מריר, להוסיף טיפה או שניים של סטיביה כדי להמתיק את המשקה שלך מבלי להוסיף הרבה פחמימות.
