הדיאטה הסטנדרטית האמריקאי מסתמך בכבדות על סוכר קמח לבן - פחמימות מעובד כי דלק עלייה במשקל אצל אנשים רבים. כאשר אתה הראשון לעלות על תוכנית פחמימות נמוכה לשפוך קילוגרמים, המשקל הנוסף עשוי להתחיל להחליק ללא מאמץ. בשלב מסוים, אם כי, אתה עלול להכות רמה ולהצטרך לבחון מחדש את המשטר שלך.
וידאו של היום
שלבים של דיאטות דלת פחמימות
->כמה דיאטות דלת פחמימות הפופולרי ביותר, כולל אטקינס ו סאות 'ביץ', לקחת גישה phasing כדי דיאטה. אתה מתחיל על ידי הגבלת דרסטי גרם של פחמימות, ואז לאט לאט להתחיל להוסיף אותם בחזרה ככל שאתה להתקרב לירידה במשקל שלך המטרה. השלב הראשוני של כל דיאטה, שנמשך כשבועיים, הוא המגביל ביותר; זה גם הזמן שבו אתה ירידה במשקל המהיר ביותר. אלה קילוגרמים אבודים הראשון הם משקל מים, אבל אז הגוף שלך משמרת לתוך שריפת שומן עבור דלק לאחר כארבעה ימים.
סיבות אפשריות עבור רמהאם אתה קובע את הירידה במשקל באמת הגיע קיפאון, יכול להיות שיש כמה סיבות. ירידה ראשונית במשקל עלולה לגרום לך להיות ערנית פחות כאשר אתה מכה שלב 2, על פי אתר דיאטה סאות 'ביץ', ואתה יכול פשוט לאכול יותר מדי. ייתכן שיהיה עליך לבחון את האוכל שלך ואת מנות כדי לראות אם אתה באמת דבק עם התוכנית שלך.
מזונות מסוימים עלולים לגרום לך לסחוב לאחור. אגוזים ואגוזים אגוזים, בפרט, קל לזלול; אתה תופס חופן ולאחר מכן עוד בלי להבין אפילו כמה אתה אוכל. Overdoing אותו על מוצרי חלב - כגון חלב וגבינה - יכול להיות בעייתי על דיאטה דלת פחמימות כי הם מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות, למרות שהם גבוהים בחלבון. אם אתם צורכים יותר מדי ממתיקים מלאכותיים, ללא קלוריות, ההתקדמות שלכם עשויה גם היא להיעצר. ממתיקים אלה יכולים לפעמים לגרום לך לזלול ולשבש את הדיאטה שלך.
מדפי המכולת מלאים במזון "דל פחמימות" מעובד, אך אלו אינן האפשרויות הטובות ביותר לדיאטה דלת פחמימות. הם עשויים להיות סוכרים ופחמימות נסתרות אחרות המעכבות את ההתקדמות שלך. ירידה במשקל שלך יכול גם דוכן אם אתה לא פעילות גופנית מספיק, לא מקבלים שינה מספקת או החיים שלך מלא בלחץ.
מעבר לרמה
בצע שינויים בתזונה ובמשטר היומי שלך כדי לראות מה עלול לגרום למבוי סתום שלך. אם אתה בשלב מאוחר יותר של פחמימות נמוכה תוכנית כמו אטקינס או סאות 'ביץ', ייתכן שיהיה עליך לקצץ את צריכת carb שלך. אטקינס מציע לחתוך את היומי פחמימות על ידי 5 עד 10 גרם כדי לראות אם זה עושה את הטריק. רשות תזונה ממליץ לקצץ פחות מ 50 גרם של פחמימות ביום כדי לקבוע אם זה ייקח לך מעל הקפיץ.
ודא שאתה אוכל מזון שלם, מזין כמו בשר, עוף, דגים וירקות, וכי רוב הפחמימות שלך מגיעים ירקות nonstarchy. אטקינס מציע להסתכל על הבחירות האחרונות שלך carb גבוהה יותר לחסל אותם במשך שבוע כדי לראות אם זה עוזר.
אם אתה נמצא תחת לחץ, טכניקות כמו יוגה, נשימה עמוקה, האזנה למוסיקה והגברת התנועה הפיזית שלך עשויים לעזור לך לנהל או להפחית את רמות הלחץ שלך ולעזור לך לישון טוב יותר. ודא תוכנית האימונים שלך כולל אימון התנגדות - באמצעות משקולות ומכונות כדי לעזור לך לבנות שריר כמו שאתה לשרוף שומן.
שיקולים רפואיים
