דיאט פחמימות נמוכה יוגורט

הולך על דיאטה דלת פחמימות יכול מאוד להגביל את סוג וכמות מזונות אתה יכול לאכול, אבל זה לא אומר בהכרח כי תצטרך לוותר על יוגורט. אם אתה בוחר גרסה של דיאטה דלת פחמימות עם שלב אינדוקציה, ייתכן שיהיה עליך לחכות עד השלב הבא, עם זאת, כדי לקבל לתקן יוגורט שלך. כמה שלבי השראה להגביל לך לא יותר מ 20 גרם של פחמימות ביום, בעוד שלבים אחרים לעתים קרובות לאפשר מקום בין 60 ל 90 גרם של פחמימות ליום. כמה יוגורטים נמוכים בפחמימות יותר מאחרים לכן הקפד לבדוק את תווית העובדות תזונה ואת גודל החלק לבחור אחד שעובד.

וידאו של היום

יוגורט חלב מלא הוא פחמימות נמוכה

כאשר מנסים להגביל את הפחמימות, ייתכן שתרצה לבחור יוגורט חלב שלם על גבי שומן דל שומן או ללא גירסאות. הסיבה לכך היא השומן ביוגורט אלה מוחלף לעתים קרובות עם סוכר, שהוא פחמימות. הסוכר מסייע לפצות על הטעם שאבד כאשר השומן מוסר. לדוגמה, יוגורט שלם פשוט יש רק 8 גרם של פחמימות לכל מנה 6 גרם, אבל יוגורט רגיל ללא שומן יש כ 13 גרם של פחמימות לכל 6 גרם אונקיה; יוגורט רגיל דל שומן יש כ 12 גרם של פחמימות עבור הגשה אותו גודל.

->

דלג על טעמים

כאשר חברות להוסיף טעמים ליוגורט, הם גם להגדיל את הסוכר, וכך את התוכן פחמימות, של יוגורט. מנה של 6 גרם של יוגורט פירות דל שומן יש יותר מ 32 גרם של פחמימות, ואפילו סוגים של וניל בטעם של יוגורט דל שומן יש יותר מ 23 גרם של פחמימות. בחר זנים nonfat ואת התוכן carb מגדילה עוד יותר, עם 6 גרם של יוגורט שוקולד לספק 40 גרם של פחמימות. כל אלה אפשרויות יוגורט לספק יותר מאשר מספר carbs מותר לך יום שלם בשלב אינדוקציה של כמה דיאטות דלת פחמימות.

יוגורט יווני על דיאטה דלת פחמימות

בגלל האופן שבו יוגורט יוגורט מיוצר, יש כמויות גבוהות יותר של חלבון וכמויות נמוכות יותר של פחמימות מאשר יוגורט רגיל. הרבה תוכן פחמימות של יוגורט רגיל נמצא המייבשה, אשר מרוקן כדי להפוך את יוגורט יווני עבה. משמעות הדבר היא כי יוגורט יוונית קל יותר להשתלב דיאטה דלת פחמימות, ואתה יכול לבחור באחת האפשרויות שומן נמוך כדי לסייע בשליטה על צריכת השומן הכוללת שלך תוך הגבלת צריכת פחמימות שלך. מנה של 6 גרם של יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן יש רק 6 גרם של פחמימות.

פחמימות יוגורט תוכן: סה"כ פחמימות נגד פחמימות נטו

כמה דיאטות דלת פחמימות דורשים ממך לספור פחמימות נטו במקום פחמימות סה"כ. זה נעשה על ידי הפחתת כמות של סיבים וכל אלכוהול alcohols המוצר מכיל את סך carbs של מנה של מזון.

אם אתה אוכל יוגורט רגיל, פחמימות נטו יהיה דומה סך פחמימות, כמו יוגורט הוא לא מקור משמעותי של סיבים, אלא אם כן היצרן מוסיף אותו במהלך העיבוד.כמות קטנה של סיבים שנמצאו יוגורט פירות מתוקים לא לקזז את המספר הגדול של גרם נוסף של פחמימות שנמצאו בהם לעומת יוגורט רגיל.

נמוך יוגורט יצירות פחמימות

לא כולם אוהבים את הטעם של יוגורט רגיל. אתה יכול לעשות את זה טעים יותר, עדיין מגביל את מספר הפחמימות שהוא מכיל על ידי הוספת כמות קטנה של אגוזים קצוץ או מנה קטנה של אחד הפירות כי הם נמוכים יותר carbs. לדוגמה, אונקיה של קלויים יבשים קלויים רק כ 4 גרם של פחמימות, ואת אותה כמות של אגוזי לוז, אגוזי מלך או צנוברים רק להוסיף 5 גרם של פחמימות. ערבוב 1/4 כוס תותים, פטל שחור, פטל או תפוח קצוץ לתוך היוגורט שלך רק להוסיף 3 עד 4 גרם של פחמימות. גם עם תוספות אלה, יוגורט שלך עדיין יש פחמימות פחות זנים טעים מראש.

דל פחמימות דיאט שיקולים

אנשים על דיאטה דלת פחמימות חווים תופעות לוואי, כולל כאבי ראש, עצירות, בעיות שינה, בחילות, ריח רע מהפה או סחרחורת. צריכת הפחמימות המינימלית המומלצת למבוגרים היא 135 גרם ליום, אשר עדיין נמוכה יחסית. אם אתם חווים תופעות לוואי של דבק על כמות נמוכה יותר של פחמימות המומלץ על הדיאטה שלך, נסה להגדיל אותם לסכום זה כדי לראות אם הסימפטומים משתפרים. קבל אלה פחמימות נוספות ממזונות שלמים, מזוקק, כגון דגנים מלאים, פירות או ירקות, במקום מזונות מעובדים או מזונות המכילים סוכרים הוסיף.

בעקבות דיאטה דלת פחמימות, נסו להגביל את צריכת השומן ל -35% הקלוריות המומלצות ושומן רווי, הסוג הנפוץ ביותר ביוגורט, עד ל -10% מהקלוריות. כל מנה של יוגורט רגיל יש כמעט 6 גרם של שומן, כלומר, כמחצית הקלוריות ביוגורט בא שומן.