מזון דל פחמימות שגורמות לך להרגיש מלא

פחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה, אך על פי מחלקת הבריאות של ורמונט, צריכת פחמימות עודפת יכולה להוביל כדי hyperglycemia, או סוכר בדם גבוהה. אכילת פחמימות יותר מדי יכול גם להוביל לעלייה במשקל. כדי לסייע במניעת עלייה במשקל ו hyperglycemia, לאכול מזונות נמוכים carbs. יתר על כן, לצרוך מזונות דלת פחמימות זה גורם לך להרגיש מלא כדי למנוע אכילת יתר. להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לוודא נמוך carb דיאטה מתאימה לך.

->

וידאו של יום

דל שומן, גבינות ודגים

שומן תורם תחושה של מלאות. כמה גבינות המכילות שומן והן נמוכות פחמימות כוללות muenster, אשר מכיל 0. 32 גרם של פחמימות לכל מנה 1 גרם, גבינת צ 'דר דל שומן וגבינה קלוי דל שומן, אשר מכילים 0. 54 גרם של פחמימות לאונקיה. אונקיה של גבינה אמריקאית מעובד מכיל 0. 45 גרם של פחמימות לכל 1 גרם אונקיה. שתי פרוסות של חזיר רזה נוספת יש 0. 43 גרם של פחמימות, חזיר חזיר מבושל מכיל 0. 27 גרם של פחמימות לכל שלוש פרוסות בינוניות. ואת אחד כבד מבושל עוף מכיל 0. 17 גרם של פחמימות. שלושה אונקיות של בשר הודו צלוי קלויים בשר תוף מעוף צלוי לא מכיל פחמימות. דג רגיל מכיל אפס פחמימות גם כן.

->

ירקות נמוך פחמימות

ירקות לגרום לך להרגיש מלא, כי הם מכילים סיבים ומים. צנוניות הם ירק דל פחמימות, וצנון טרי אחד מכיל רק 0. 15 גרם של פחמימות. ברוקולי, חסה חמאה, חסה רומיין וכרובית הם גם פחמימות נמוכות. כוס אחת של ברוקולי ברוקולי טרי מכיל 3.72 גרם של פחמימות. שני עלי חסה טריים בינוניים בגודל בינוני מכילים 0. 34 גרם פחמימות. שני עלי חסה רומנטי טרי מכילים 0. 66 גרם של פחמימות. כוס אחת של כרוביות טריים כרובית יש 5. 32 גרם של פחמימות.

פירות דל פחמימות

פירות, כמו ירקות, הם פחמימות נמוכות המכילות מילוי סיבים ומים, אבל כמה פירות גבוהים יותר carbs יותר מאחרים. פירות עם הכמות הנמוכה ביותר של פחמימות כוללים ענבים אדומים וירוקים, אשר מכילים כ 5 גרם של פחמימות לכל 1/2 כוס הגשה. פירות יער כגון תותים, פטל אוכמניות הם נמוכים carbs. תותים מכילים 6 גרם של פחמימות למנה 1/2 כוס. פטל אוכמניות מכילים 7 גרם של פחמימות לכל 1/2 כוס הגשה. ישנם 6 גרם של פחמימות ב 1/2 כוס של מלון. Papaya מכיל 7 גרם של פחמימות אבטיח מכיל 6 גרם.

מזון דל פחמימות אחרות

מים מוגזים סודה לא מכילים פחמימות, כך שאתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה ללא חשש על לקיחת יותר מדי carbs. גם המים מתמלאים. מאז חמאה מכיל שומן, אתה יכול להוסיף כמות קטנה של חמאה ירקות כדי להפוך אותם יותר מילוי. כף אחת של חמאה מכילה רק 0.01 גרם של פחמימות. שמנים כגון קנולה, סויה ושמן תירס אין פחמימות.