כשמדובר אכילה בריאה, זה אידיאלי לעשות את רוב הארוחות בבית, שבו יש לך שליטה על החומרים. עם זאת, כאשר אתה תחת משבר זמן, לאחר ארוחה קפואה מזינה היא דרך טובה להישאר על המסלול. האגודה האמריקנית לסוכרת רשימות ברירה בחירה כאחת האפשרויות הטובות ביותר עבור מותגי מזון בריאות קפואים. אם אתה בעקבות תוכנית ארוחה דלת פחמימות, תצטרך להתאים את הבחירות שלך, ולמרבה המזל, בחירה בריאה עושה את זה קל לעשות. אתה רק צריך לדעת מה לחפש.
>וידאו של יום
מציאת פחמימות פחמימות מזון בריא
דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל שואפים להגיע בכל מקום בין 5 ל 20 גרם של פחמימות לארוחה, בהתאם היומי שלהם קצבה. ארוחות בריאה רבות הן עשירות בפחמימות ולא יעבדו על תוכנית ארוחה דלת פחמימות. לדוגמה, ADA מזכיר את עוף הקאריביים חריף, המכיל 52 גרם של פחמימות. עבור חלק, זה הקצאה כל יום.
->הפתרון הטוב ביותר שלך הוא להשתמש בגישה "בשר וירקות" כאשר ציד עבור ארוחות פחמימות בריאה נמוכה. חפש אפשרויות המכילות רק חלבון רזה וירקות לא עמילניים. ירקות עמילניים, כגון שורשים פקעות, מכילים כמות heftier של יחידות סוכר, מה שהופך אותם גבוה יותר בפחמימות. זו הסיבה בריאה מבחר זנים המכילים עמילנים כגון אורז לבן ופסטה עשויים להכיל יותר carbs ממה שאתה מחפש. ירקות שאינם עמילניים מגיעים בדרך כלל מהחלק הפורח של הצמח ויש להם פחות פחמימות. כמה דוגמאות כוללות ברוקולי, אספרגוס, כרובית, כרוב ומלפפון.
->אפשרויות פחמימות נמוכות
בעת ביצוע תוכנית ארוחה דלת פחמימות, דיאטה בדרך כלל לספור את סך גרם של פחמימות, פחות סיבים, שכן סיבים הוא לעיכול. זה נקרא פחמימות נטו. לדוגמה, אם ארוחה מכילה 10 גרם של פחמימות סה"כ 5 גרם של סיבים, אתה מקבל 5 גרם של פחמימות נטו.
אם אתה מחפש את אפשרויות פחמימות הנמוכה ביותר, לבחור מתוך כמה בריאים ארוחות קפוא שמגיעים תחת 10 פחמימות נטו. עוף בגריל & ברוקולי Alfredo מכיל 190 קלוריות סה"כ עשיר בחלבון ב 27 גרם. הוא מכיל 4 גרם של פחמימות נטו והוא נמוך בשומן, מגיע ב 6 גרם. פסטו עוף בגריל & ירקות נושאת 200 קלוריות סה"כ, 27 גרם של חלבון, 6 גרם של שומן ו 6 גרם של פחמימות נטו.
אפשרויות תחת 16 פחמימות נטו
אם יש לך חדר להתנועע בפחמימות פחמימות שלך, לנצל את האפשרויות עם מתחת 20 גרם של פחמימות נטו, כגון עוף וירקות סטירי פרי. זה יעלה לך 11 גרם של פחמימות נטו מבנק הפחמימות שלך. אתה תעשה עם פחות מ 200 קלוריות בסך הכל ולקבל מנה בריאה של חלבון ב 22 גרם.עוף וירקות סטירי מטגנים גם הוא נמוך בשומן עם 4 גרם.
רבים של אופציות פחמימות נמוכה תכונה עוף. אם מנות עוף להיות משעמם, לנסות את מרלו בקר. זה מגיע ב 180 קלוריות ומכיל 15 גרם של פחמימות נטו, 15 גרם של חלבון ו 4 גרם של שומן.
בחירה משלך ברירה אלטרנטיבי
כחלופה, לקחת יום אחד בכל שבוע, כאשר יש לך זמן נוסף להכין כמה ארוחות קפואות במשך השבוע. ירקות מטוגנים עם חלבון רזה, כגון חזה עוף או טופו, קל לאדים או פשוט מטגנים, קופאים וחוזרים תוך כדי תנועה. מרקים לבביים הם גם קל לעשות ולקחת יחד כאשר אתה קצר בזמן. לשלב מלאי ירקות עם עוף או חלבון רזה אחר ואת הבחירה של ירקות, כגון בצל, סלרי ופטריות בתנור איטי שלך. בנוסף, נסה לסחוב משם מנות שאתה יכול לאכול קר, כגון סלט טונה, סלט עוף בגריל סלמון סלט חומוס.
