אמנם הוכח כי דיאטה דלת פחמימות יכול לעזור לך לרדת במשקל, אחד של החששות העיקריים היא כי הדיאטה לא להגביל את צריכת בשר גבוהה שומן כמו סטייק בייקון ו porterhouse. בשר זה גבוה בשומן רווי, אשר קשורה למחלות לב ושבץ. עם זאת, עדיין ניתן לרדת במשקל על דיאטה דלת פחמימות ואולי לשפר את הכולסטרול, באמצעות מקורות רזים של חלבון מקבל השומן שלך ממקורות צמח, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 ניו אינגלנד Journal of Medicine. אם אתה נאבק להרכיב ארוחות עבור דיאטה דלת פחמימות המדגישה חלבון רזה, להתייעץ עם תזונאי רשום כדי לעזור לך לפתח תוכנית שמתאימה לצרכים שלך ואת בלוטות הטעם.
וידאו של היום
פחמימות נמוכה, ארוחת בוקר גבוהה חלבון
בייקון עשוי להיות בחוץ, אבל אתה עדיין יכול לקבל ביצים לארוחת בוקר על פחמימות נמוכה שלך, ארוחה חלבון רזה לְתַכְנֵן. כדי לשמור על זה ממש רזה, להשתמש ביצים לבנים במקום את כל הביצים. להכין חביתת לבן שש ביצה ממולא עם שלושה spars אספרגוס קצוץ וחמישה עגבניות שרי פרוס לארוחת בוקר עם 22 גרם של חלבון ו 3 גרם של פחמימות.
אמנם לא פחמימות כמו ביצים, גבינת קוטג 'דלת שומן היא מקור רזה של חלבון. הוא מכיל 14 גרם של חלבון, 4 גרם של פחמימות 1 גרם של שומן לכל 1/2 כוס הגשה. זוג זה עם 1/2 כוס מלפפונים פרוס ו 1/2 כוס של פלפלים אדומים פרוסים לארוחת בוקר מתובלת. הירקות מוסיפים עוד 5 גרם של פחמימות לארוחת הבוקר של הגבינה.
בשר חזיר הוא גם חלבון רזה ועושה מילוי כריך טוב. מבשלים שני חלבונים ביצים במחבת nonstick מעל חום בינוני בשני חותכי עוגיות עגולות כדי לעשות "לחם". מקום 2 אונקיות של בשר חזיר על "פרוסת" אחת, עם רבע אבוקדו וסיים עם השני שלך "פרוסת". ארוחה זו יש 20 גרם של חלבון 1 גרם של פחמימות.
שמור את זה רזה ונמוך בצהריים
אין מחסור של פחמימות נמוכה, גבוה רזה חלבונים אפשרויות לארוחת צהריים על תוכנית הארוחה שלך. אתה לא יכול להשתבש עם 4 גרם של חזה עוף על הגריל פרוס על גבי 2 כוסות חסה עם 1/2 כוס מלפפונים פרוס ו 2 כפות של בצל סגול עם 2 כפות של רוטב החווה. מוסיפים שבעה אגוזי מלך קצוצים לחלבון נוסף ושומן בריא. ארוחה זו ארוחת צהריים יש 41 גרם של חלבון ו -10 גרם של פחמימות. מטגנים 4 אונקיות של שרימפס עם 1 כוס של זאודל - קישואים לחתוך אטריות כמו ספגטי - שום, שמן זית ורוטב סויה לארוחת צהריים המכילה 28 גרם של חלבון ו 3 גרם של פחמימות. גריל פאי בשר בקר רזה של 93 גרם, לעטוף אותו עלי חסה עם עגבניות פרוס ומגישים עם 1/2 כוס ברוקולי ו 1/2 כוס כרובית מוקפצת בשמן זית. זו ארוחת צהריים יש 28 גרם של חלבון ו 4 גרם של פחמימות.
ארוחת ערב נעשה נכון
בנוסף לבשר טחון מאוד, סינטה, סיבוב עליון, בשר חזיר וצלעות חזיר גם להפוך בשר אדום אפשרויות רזה עבור פחמימות נמוכה, תוכנית ארוחה חלבון רזה.אתה יכול ליהנות 4 גרם של צלי חזיר, חזיר ללא עצמות עם כוס 1 של כרוב אדום מאודה 2 כפות של תפוחים עבור 21 גרם של חלבון ו 9 גרם של פחמימות. אמנם לא אחת האפשרויות חלבון רזה, דגים שומניים כגון סלמון טונה עשירים שומנים אומגה -3, אשר טובים הלב שלך והנפש ולכן הם שווים את השומן הנוסף. 4 גרם של זוגות טונה סטייק בגריל יפה עם כוס 1 של נבטים קלויים קלויים. זו לב בריא, נמוך carb, ארוחה חלבון גבוהה יש 29 גרם של חלבון ו 7 גרם של פחמימות. עבור 34 גרם של חלבון ו 5 גרם של פחמימות, גריל עד 4 גרם של סטייק הממשלה סינטה ומגישים עם 1 כוס של צ 'יפס לפת עם שמן זית ופפריקה.
חטיפים נמוך פחמימות גבוהה בחלבון
אין תוכנית ארוחה שלם ללא חטיפים. כמה אפשרויות חלבון רזה לתוכנית ארוחה דלת פחמימות שלך כוללים ביצים קשות, גבינת חלב דל שומן, תרנגולת הודו מעושן ללא פחמימות, בשר בקר מטוגן או טונה משומר. אם אתה רוצה לקבל קצת פחמימות עם החלבון שלך, נסה חמאת בוטנים עם סלרי, קומץ שקדים, מיכל של יוגורט יוגורט ללא שומן, 1/2 כוס של גבינת קוטג 'דל שומן או ירקות מעורבים עם ביצה קשה מבושל ו רוטב קיסר. כל אחד אלה מעורבים carb ו חטיפים חלבון יש 10 גרם של carbs או פחות.
