יש לך כנראה היה זה שיחה בחדר הכושר לפני: אתה אומר שאתה רוצה לחתוך שומן ולבנות שריר, ומישהו אומר לך לעקוב אחר דיאטה מסוימת המדגישה פחמימות נמוכות וחלבון גבוה. אתה יכול להתכווץ בחזרה מן ההצעה, כי פחמימות נמוכה דיאטות חלבון גבוהה פיתחו מוניטין רע. הדיאטה הטובה ביותר שתשלים את שגרת האימון שלך לא מגבילה כמו אלה דיאטות יתרות כל קבוצות המזון.
>וידאו של היום
פחמימות נמוכה
הנחת היסוד מאחורי דיאטה דלת פחמימות היא שאמריקאים אוכלים יותר מדי פחמימות, וכל עודף זה הופך לשומן. אתה צריך לחסל את הפחמימות כדי לאלץ את הגוף לשרוף את השומן יש לו כבר. בעוד הדיאטה נראה הגיוני, התוצאה היא כי דיאטה לאכול יותר חלבון בדרך כלל יותר שומן להחליף את הפחמימות הם הימנעות. בעוד אנשים בעקבות דיאטה דלת פחמימות עלול לאבד משקל ראשוני יותר מאשר דיאטה דלת שומן, ההשפעה לטווח ארוך היא כי הירידה במשקל היא בערך אותו דבר. דיאטה פחמימות נמוכה עשויה גם להגביל כמה סיבים, ויטמינים ומינרלים אתה לוקח, ואתה יכול לפתח מחסור מזין לאורך זמן.
>חלבון גבוה
כי אתה צפוי להגדיל את החלבון שלך ואת צריכת השומן בעת קיצוץ בפחמימות, אתה יכול לאכול יותר שומן רווי מאשר עשית דיאטה מאוזנת יותר. זה שומן רווי גבוה יכול להעלות את רמות הכולסטרול בדם. זה יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלת לב וסוכרת, בין שאר התנאים הכרוניים. גופים מסוימים של אנשים אינם מיועדים צריכת חלבון גבוהה כל כך עלול לפתח מצוקה בכליות.
->חלבון ופחמימות צרכים
אתה צריך לפחות 130 גרם פחמימות בכל יום אם אתה מתעמל פעמיים או יותר בשבוע, האגודה האמריקנית לדיאטה מראה. אתה גם צריך כ 1. 4G ל 1. 8 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל הגוף. עבור אדם 170 lb, זה מתרגם על 110g ל 130g חלבון ליום. כאשר אתה עולה על הצרכים חלבון או לא מקבלים פחמימות נאותה, אתה משבש את היכולת של הגוף שלך לחילוף חומרים מזינים כראוי. כתוצאה מכך, ketosis יכול לגרום.
דיאטה מאוזנת עבור כושר
במקום להתמקד דגש על סוגים מסוימים של חומרים מזינים על פני אחרים, עדיפות לפתח תזונה מאוזנת העונה על הצרכים שלך. אתה יכול לקבל את החלבון ממקורות מזון שלם, כגון בשר רזה, דגים, דל שומן חלב, דגנים מלאים, אגוזים, legumes, ביצים, מזון סויה, ירקות מסוימים ופירות. בנוסף לחלבון שתקבל מכל הדגן, הירקות והפירות, תצרוך גם פחמימות מורכבות. לאכול שלוש ארוחות מאוזנת וחטיף קל לפני התרגיל.לשתות הרבה מים כדי להחליף את הנוזלים אתה מאבד במהלך התרגיל.
