->
וידאו של יוםצריכת דל פחמימות עבור אישה
מספר carbs בדיאטה דלת פחמימות משתנה. דיאטה דלת פחמימות נמוכה אתה צריך לצרוך 100-150 גרם ליום, ומאפשר לך על כוס וחצי של דגנים או כוס חלב ברוב הארוחות, כמו גם אחד לשני חתיכות של פירות מדי יום. דיאטות דלת פחמימות מוגבלות יותר מגבילות אותך ל -50 גרם פחמימות או פחות ביום. בדרך כלל אתה סופר פחמימות נטו על תוכניות אלה. פחמימות נטו הן אלה לעיכול להשפיע על רמת הסוכר בדם. כדי להבין פחמימות נטו, להפחית את הסיבים של מזון גרם גרם גרם carb שלה.
->
תוכניות דיאט נמוך פחמימות נמוכהעל כל תוכנית פחמימות נמוכה, אתה אוכל בעיקר חלבונים מבוססי בעלי חיים וירקות עלים ירוקים. אישה הגבלת הצריכה שלה 100-150 גרם של פחמימות נטו מדי יום יכול להרשות לעצמו 1/2 כוס דגנים מלאים בארוחות, כולל אורז חום, קינואה שעורה. אתה יכול לכלול גם חלב חתיכת פרי מדי פעם בארוחות מסוימות.
לארוחת בוקר, לאכול ביצים מקושקשות עם גבינת צ'דר ותרד יחד עם 1 כוס פטל טרי לארוחה עם רק 9 פחמימות נטו. ארוחת צהריים של ירקות גולמיים עם עוף צלוי תפוח עולה על 20 גרם של פחמימות. ארוחת ערב של סטייק מוקפץ עם 1 כוס ברוקולי מאודה כוס אחת של אורז חום מסתכם 46 גרם פחמימות נטו. יש חטיף של סלרי עם 2 כפות של חמאת בוטנים עוד 7 גרם של פחמימות ו 24 שקדים קלויים עם כוס חלב דל שומן עבור 14 גרם כדי לעגל את היום שלך.
אם אתה מכוון 150 גרם ליום, להוסיף עוד פחמימות - כגון 1 כוס שיבולת שועל, מבושל עם ארוחת בוקר ועוד חתיכת פירות. לקבלת 50-00 גרם פחמימות ליום דיאטה, להגביל carbs יותר.דלג 1/2 כוס של פטל בארוחת הבוקר כדי לחסוך 3 גרם של פחמימות נטו, לחסל את החלב בזמן חטיף כדי לחסוך 12 גרם ו מקל רק 1/2 כוס אורז חום בארוחת הערב כדי להציל 23 גרם.
תוכניות דיאטה מוגבלות דלת פחמימות
תוכניות דיאטה דלת פחמימות מוגבלות מאוד מגבילות אותך ל -50 גרם פחמימות נטו ביום, עם כמה תוכניות הולך נמוך כמו 20 גרם מדי יום. הכוונה היא לשים את הגוף במצב של ketosis, שבו הגוף שלך הופך יעיל יותר בשריפת שומן מייצר כימיקלים הנקראים קטונים כדי דלק את המוח. דיאטה קטוגנית יכולה להאיץ את הירידה במשקל, לשפר את ביצועי הספורט ולשפר את הבריאות, אך אינה בהכרח נכונה עבור כל אישה - במיוחד ספורטאים סיבולת או אלה המעוניינים לעלות במשקל.
תוכנית קפדנית נמוכה carb ארוחה יהיה תכונה יותר שומן ממה שאתה עשוי להיות רגיל לאכול. ארוחת בוקר טיפוסית מורכבת מביצים וביצים מקושקשות. בארוחת הצהריים, יש פטי בקר עם גבינת צ'דר וסלט חסה. לארוחת ערב, ליהנות עוף מוקפץ עם ירקות מימיים, סיבי. חטיפים יכולים לכלול אבוקדו, גבינה, ביצים קשות ובישול בשר מעושן.
צרכים ספציפיים לנשים על דיאטות דלת פחמימות
נשים צריכות כמויות גדולות של סידן וברזל כדי לתמוך בבריאות טובה. מקורות עיקריים של סידן לבניית עצם כוללים חלב, עם 12 גרם פחמימות לכוס, ויוגורט בטעם עם כ -20 גרם פחמימות לכוס. מזונות אלה הם במידה רבה מחוץ לתחום על תוכנית פחמימות נמוכה, כדי להיות בטוח לאכול הרבה אפשרויות פחמימות נמוכה המספקים סידן, כגון שקדים, גבינה, סלמון סלמון משומר עם עצמות. בהתחשב בכמות המוגבלת של סידן בתזונה דלת פחמימות, חשוב לדבר עם הרופא על הצורך בתוסף סידן.
הברזל עוזר לתמיכה באנרגיה ובתאי דם אדומים בריאים. דיאטה דלת פחמימות הכוללת הרבה בשר אדום מספקת כנראה מספיק מינרל חשוב זה, אשר מועיל, כי נשים לפני גיל המעבר נמצאות בסיכון מיוחד להיות ברזל חסר. תרד מאודה וסרדינים משומרים הם מקורות פחמימות אחרים.
מכיוון שהם עלולים להפריע לייצור הורמונים, דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות בעייתית עבור חלק מהנשים. אכילת מעט מדי פחמימות יכולה להפריע למחזור החודשי שלך, מה שמוביל לאנזימה. להיות על דיאטה דלת פחמימות מאוד יכול גם לשבש את הייצור של הורמוני בלוטת התריס לאורך זמן, במיוחד T3 ו T3 הפוכה. דיאטה דלת פחמימות יכולה לגרום ל - T3 נמוך מדי ו - rT3 גבוה מדי, דבר שעלול לגרום להאטה בחילוף החומרים, עייפות, ריכוז לקוי ועצבנות.
להקשיב לגוף שלך כמו שאתה מוריד את צריכת הפחמימות שלך. אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי שליליות, שקול לשנות את הדיאטה שלך מעט.
