דיאטה דלת פחמימות לא צריך להיות לוחות אינסופית של בייקון סטייקים עצמות ענק T. אתה יכול בקלות בצע תוכנית פחמימות נמוכה מבלי לבקר סטייקאוס או מעבר בשר. אם אתם אוכלים דגים, דיאטה דלת פחמימות צריכה להיות משב רוח. דגש על סלמון שנתפס בפראות ודגים אחרים, ולשלב הרבה חלבון, סיבים ושומנים טובים. אם אתה צמחוני בהחלט, תמצא דיאטה דלת פחמימות מאתגר יותר, אבל בהחלט אפשרי.
>וידאו של היום
חלבון בכל ארוחה
מחקר 2009 בכתב העת "חוות דעת עכשווית באנדוקרינולוגיה, סוכרת ושמנת יתר" סיכם כי חלבון מוגבר יחד עם פחמימות מופחת רווי שומן יכול לעזור לך לרדת במשקל. אם אתה לא אוכל בשר, אתה צריך לשלב חלבון לתוך כל נמוך carb ארוחה.
בחר חלבון דל שומן, חלבון עשיר מזון כמו יוגורט רגיל, לא ממותק וגבינה. לדוגמה, לערבב גבינת קוטג 'עם אגוזי מלך ו flaxseed לארוחת בוקר בריאה ארוז עם חלבון, סיבים וחומצות שומן אומגה -3. ביצים לעשות בריא בריא, נמוך carb ארוחה. ממלאים חביתה עם גבינת עיזים וירקות, או ביצים עם תרד עם תרד ומגישים עם סלט חדור אגוז. אבקת מי גבינה מספקת גם מקור איכותי של חלבון. תערובת עם חמאת בוטנים טבעית, גרגרי יער וחלב קוקוס לארוחה מהירה, טעימה, דלת פחמימות או חטיפים.
->ירקות
ירקות לארוז חומרים מזינים רבים עבור כמה קלוריות או פחמימות. מצא דרכים לשלב חלבון הוסיף סיבים לתוך ירקות ירוקים. לדוגמא, תרד תרד עם שום, ועליו פרוסות ביצים וגבינת פרמזן. לחלופין, ברוקולי אדים עם שבבי שקדים וזרזיף מתמוסס.
->ירקות בשר לעשות אפשרויות ארוחה חכמה. פטריות פורטובלו שמעליהן שמן זית ומוצרלה, למשל, מכינות ארוחת צהריים מהירה וטעימה. או לנסות חצילים פרמזן דחוסים בקמח שקדים. נסה ספגטי סקווש עם רוטב עגבניות תוצרת בית כמו חלופה פסטה דלת פחמימות.
אפילו ירקות עמילניים משתלבים בתזונה חסרת בשר, דלת פחמימות. ויטמין עשיר בינוני אפוי בטטה, למשל, מספק 4 גרם של סיבים ו 20 גרם פחמימות נטו. אתה לחשב פחמימות נטו על ידי הפחתת גרם של סיבים מן סך גרם של פחמימות.
פירות
פירות יער להפוך מזון מזין, צפוף carb מזון אם אתה למזג אותם יוגורט או חלבון ללחוץ. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן בשנת 2009 הראה חולדות שאכלו אוכמניות היו פחות שומן בטן, רמות טריגליצרידים נמוכות יותר ורגישות לאינסולין משופרת.
ברי גם לעשות קינוח מעולה. מערבבים דובדבנים קפואים לתוך יוגורט רגיל, למשל, עבור חלופה בריאה הרבה יותר גלידה דובדבנים. אבוקדו מספק עוד חכם חכם carb בחירה. כוס מכיל 7 גרם של סיבים, 2 גרם של חלבון כמויות עשירות של שומן חד בלתי רווי, כל עבור פחמימות נטו 2 גרם.בחר פירות גליקמי נמוך וגבוה כמו תפוחים, אשכולית ואגסים. לירידה במשקל, להגביל או לחסל את הסוכר ואת עמילן פירות כמו ענבים ובננות.
אגוזים וזרעים
למרות גבוה קלוריות, אתה יכול לשלב יותר אגוזים וזרעים לתוך דיאטה צמחוני דלת פחמימות כי אתה לא מקבל את הקלוריות האלה מן הבשר. שקדים עושים חטיף נוח או ארוחה קלה אם אתה תקוע במטוס או על הכביש ללא אפשרויות פחמימות דל שומן. 1/4 כוס שקדים מכיל 4 גרם של סיבים, כמעט 8 גרם של חלבון ו 12 גרם של שומן חד בלתי רווי, כל רק 2 גרם פחמימות נטו.
אם להימנע דגים, אתה עדיין יכול לקבל אומגה -3 היתרונות עם אגוזי מלך ו flaxseed. הם מציעים 95 ו 146 אחוז בהתאמה של הערך היומי שלך, או DV, של אלה חומצות שומן מועילות. זכור להימנע האגוזים מעופש מאוחסן פחי, לבחור גלם או קלוי, להגביל את הקשיו כי הם גבוהים יותר carbs.
