עם 45 גרם של פחמימות לכל כוס, אורז אינו מזון דל פחמימות, אשר עשוי להשאיר אותך תוהה איך אתה יכול לרדת במשקל בעקבות דיאטה אורז. דיאטה אורז שימש כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל מאז 1939, על פי דיאטות בסקירה. בעוד הדיאטה אינה נמוכה carb, זה עוזר לך לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל ואתה רוצה להגביל את הפחמימות שלך מדי, להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי לעזור לך לעצב תוכנית ארוחה שמתאים לצרכים שלך וטעמים.
<<>וידאו של היום
דיאטה רייס יסודות
דיאטה אורז היא שלושה שבועות ירידה במשקל התוכנית המסייעת לך להפסיד על ידי הגבלת צריכת הקלוריות, שומן ונתרן. בשבוע הראשון נחשב סוג של גמילה, ואת צריכת שלך מוגבל דגנים ספציפיים, כולל אורז חום וקינואה, ירקות ופירות. במהלך השבוע הראשון של דיאטה אורז, תוכל לאכול על 800, 1, 000 קלוריות ו -20 גרם של חלבון ביום.
> דל קלוריות, לא דל פחמימותדיאטה אורז היא דיאטה דלת קלוריות מאוד - למעשה, הוא ממליץ על מעט מאוד קלוריות עבור רוב האנשים. דיאטות דל קלוריות מאוד משמשות כלי לירידה במשקל, אבל בגלל שהם לא מתאימים לכולם, הם צריכים להיות במעקב רק תחת פיקוח הדוק של הרופא בשל הסיכון של ליקויים תזונתיים. עבור ירידה במשקל בריא, נשים לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ביום וגברים לא פחות מ 1, 800 קלוריות, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
עם 150 עד 200 גרם של פחמימות ביום, דיאטה אורז אינו נמוך carb. דיאטה דלת פחמימות אופיינית מגבילה את צריכת הפחמימות ל- 20 עד 50 גרם בהתאם לשלב התזונה. במקום אורז, דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל ממליצים לאכול בשר, שומנים וירקות פחמימות כגון מלפפונים ואספרגוס - במיוחד כאשר אתה מתחיל את הדיאטה.
אורז על דיאטה דלת פחמימות
כוס אחת של אורז מבושל, אם לבן או חום, יש 200 קלוריות ו 45 גרם של פחמימות. בעוד אורז מותר על דיאטה אורז, אם אתה מנסה להגביל את צריכת פחמימות שלך, אתה יכול להפחית את החלק שלך או לנסות אפשרויות "אורז" אחרים.
אורז Shirtaki הוא "אורז" דלת פחמימות, המורכבת משורש שורש אסייתי הנקרא konjac. זה "אורז" המוצר הוא קלוריות- and carb ללא ועשויים להפוך תחליף אורז טוב.
אתה יכול גם לעשות כרובית "אורז" על ידי grating או עיבוד כרובית גולמית לתוך חתיכות reicelike או רותחים, microwaving או צלייה.אורז כרובית לא יכול לטעום בדיוק כמו אורז, אבל עם פחות מ 20 קלוריות ו 5 גרם של פחמימות לכל 1/2 כוס הגשה, זה עושה טוב נמוך, נמוך carb חלופה נמוכה.
ביצוע דיאטות אורז נמוכות פחמימות
דיאטות דלת פחמימות יעילות יותר בסיוע לאנשים לרדת במשקל מאשר סוגים אחרים של דיאטות, כגון דיאטה דלת שומן, על פי מחקר שפורסם ב- JAMA. בשל מגבלות קלוריות במהלך השבועיים הראשונים של דיאטה אורז, ייתכן שלא רוצה לחתוך פחמימות מדי, אשר תקטין את צריכת הקלוריות שלך אפילו יותר.
ברגע שאתה מגיע לשלב תחזוקה של הדיאטה, עם זאת, ייתכן שתוכל לשלב אכילה דלת פחמימות לתוך תוכנית הארוחה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי subbing את החלק גרגר של דיאטה אורז עם כמה קלוריות אורז אפשרויות כגון אורז כרובית או אורז shirataki. או, במקום 1 כוס אורז עם ארוחת צהריים וערב, להגביל את המנה שלך 1/3 כוס כדי להפחית פחמימות מ 45 עד 15 גרם.
בעוד דיאטה דלת פחמימות מועיל הרזיה, בשל מגבלות מזון - כמויות מוגבלות של פירות, דגנים וירקות עמילניים - זה לא ידוע איך התזונה עשויה להשפיע על הבריאות שלך לאורך זמן. שילוב היבטים של דיאטה דלת פחמימות ואורז עשוי לעזור לך להשיג את מה שאתה צריך.
