אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, ייתכן שתוכל לקפוץ להתחיל ירידה במשקל על ידי ביצוע דיאטה של שבועיים כי מגביל צריכת פחמימות 20 עד 50 גרם ביום. זה מאוד נמוך פחמימות התוכנית שלך מקבל את הגוף לתוך שריפת שומן במצב, תוך שמירה על התיאבון שלך במפרץ. כדי להישאר בתוך הקצבה carb שלך, ליהנות מארוחות הכוללות באופן טבעי מזונות חלבון ללא פחמימות כגון עוף, פירות ים, בשר טופו וירקות דל פחמימות כגון ברוקולי וכרובית. אכילת ארוחות וחטיפים כל כמה שעות יסייע לשמור על רמות האנרגיה שלך כפי שאתה מאבד את המשקל.
וידאו של היום
לפני שתתחיל את זה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שתי שבועיים נמוך carb דיאטה בטוח בשבילך. לאחר שבועיים הם למעלה, או כפי שאתה להתקרב אל המטרה שלך משקל, ייתכן שתרצה לאט להגדיל את צריכת carb. להתייעץ עם דיאטנית אם אתה רוצה קצת הדרכה.
התחל כל יום עם ארוחת בוקר נמוכה Carb
->למרות שזה לא הכרחי, זה עשוי לעזור עם תכנון הארוחה אם אתה מחליט לקבל כמות קבועה של פחמימות בכל ארוחה. לדוגמה, אם אתה על דיאטה דלת פחמימות 30 גרם, אתה יכול לקבל 8 עד 9 גרם של פחמימות בכל ארוחה, והשאיר סך של 3 עד 6 גרם לחטיפים. בארוחת הבוקר, זה יכול לכלול חביתה ירקות מלאים 1/2 כוס פלפל אדום קצוץ, 1/4 כוס בצל קצוץ ואונקיה של גבינה שוויצרית עבור 9 גרם של פחמימות נטו. כאשר ספירת פחמימות, השתמש "net" carbs - שהם פחמימות סה"כ מינוס סיבים - כדי לחשב את הסיכומים שלך. ביצים עם ירקות לעשות ארוחת בוקר קלה על דיאטה בת שבועיים שלך. אתה יכול לעשות חביתה חלופות כגון ביצים מקושקשות, frittatas קרום כוסות אפוי ביצים אפוי. עבור מגוון, לערבב את זה קצת ולזרוק כמה פחמימות נמוכות פחמימות וופלים עשה עם קמח פחמימות כמו שקדים או קוקוס. אתה יכול גם להפוך דייסה דלת פחמימות עם חלב שקדים לא ממותק ומגוון של זרעים כגון chia, פשתן חמניות.
->חלבון וירוקים בארוחת צהריים
שמור פחמימות נמוכה בארוחת צהריים על ידי התמקדות חלבונים ללא פחמימות וירקות פחמימות. סלטים עם חלבון להתאים את הצעת החוק. לדוגמה, לזרוק 2 כוסות של ירקות מעורבים עם חמש עגבניות שרי, חצי כוס מלפפון פרוס, טונה בגריל, שישה אגוזי מלך 2 כפות של רוטב קיסר עבור 9 גרם של פחמימות נטו. או מוסיפים את העוף במערבולת עם 1 כוס בוק צ'וי, 1 כוס ברוקולי ו 1/2 כוס נבטי שעועית מונג מבושלים בשמן צמחי וכפית אחת של רוטב סויה - לארוחת צהריים עם 8 גרם פחמימות נטו. אם אתה אוכל בחוץ בצהריים, לבחור כנפיים עוף המבורגר bunless. סובבו אותו עם סלט ירוק מעורב ורוטב דל פחמימות כגון חווה או גבינה כחולה.
ארוחות דלת פחמימות
בארוחת הערב ייתכן שיהיה יותר זמן להיות טבח יצירתי. אולי כדאי לך לעשות מספיק אז יש לך שאריות לארוחת צהריים למחרת.הפוך את "פחמימות" דל שומן על ידי חיתוך סקווש צהוב או קישואים לרצועות דקות ובישול אותם עד רך. למעלה כוס של אטריות veggie שלך עם כדורי בשר - עשה בלי פירורי לחם - ו 1/4 כוס של רוטב עגבניות פחמימות הנמוכה ביותר שאתה יכול למצוא. בעוד ספירת פחמימות עשוי להשתנות בהתאם מתכון הבשר שלך רוטב, ארוחה זו יש כ 9 גרם של פחמימות נטו. גריל סטייק עם פטריות פורטובלו זה לצד זה. מגישים סלט צדדי גדול עם 2 כוסות של ירקות מעורבים עם 2 כפות של רוטב קיסר. תהנה זה ארוחת ערב דשנה רק 8 גרם של פחמימות נטו. תת בעוף, בשר חזיר, שרימפס או כל חלבון אחר עבור סטייק, יחד עם ירקות פחמימות כגון ברוקולי, כרובית או אספרגוס לערבב את זה על התוכנית שלך בשבועיים.
חטיפים לתוכנית שתייה נמוכה בשבועיים
שמרו על מגוון של חטיפים נמוכים או ללא פחמימות, כך שלא תתפתו לתפוס צ'יפס או ממתקים. מנה 1/2 כוס של גבינת קוטג ', 2 כוסות של ירקות מעורבים עם החווה רוטב או 1/2 כוס של פטל טרי כל אחד יש 4 גרם של פחמימות נטו. עבור 1 עד 2 גרם של פחמימות נטו, ליהנות 24 שקדים, 10 פקאן או גרם של גבינת מוצרלה. לקבלת חטיף מתקתק, השתמש בשלוש פרוסות תרנגול הודו, כל אחת מהן עטופה סביב חנית אספרגוס קלה מאודה. אם אין לך פחמימות שמאל, ביצים קשות, פרוסות מגולגלות של רוסטביף או בשר בקר יעבוד.
