דיאטה טבעונית לכלול את כל המוצרים מן החי, כולל בשר, חלב וביצים. בגלל מוצרים אלה בעלי חיים גבוהים בחלבון, מתכנן ארוחה צמחוני נמוך carb צריך לחפש כמויות גדולות של מקורות חלבון מבוססי צמחים. האפשרויות כוללות טופו, בשר מזויף, חלב מבוססי חלב ועוד שפע של ירקות, שרבים מהם הם carb נמוך.
וידאו של היום
ארוחת בוקר רעיונות
אנשים רבים נהנים ביצים מקושקשות ובייקון לארוחת הבוקר. גרסה טבעונית של ארוחת בוקר דלת פחמימות זו יכולה לכלול טופו ובייקון המבוסס על סויה. מוסיפים את הטופו לדומה לביצים, מוסיפים שמן זית ותבלינים אהובים לטעם, ומלבישים אותו עם בצל קצוץ וסלרי. מגישים את הטופו עם בייקון סויה מוקפץ בצד. או לעשות טופו "קציצות ביצה" ונקניק סויה. שקדים מבוססי חלב שקדים עם טופו וגרגרי יער גם עושה בחירה טובה ארוחת בוקר נמוכה carb.
->ארוחות צהריים
סנדוויצ'ים ועטיפות הם מצרכים לארוחת צהריים, אך רובם מכילים בשר, דגים או גבינה, כמו גם לחם גבוהה carb. כריכים טבעוניים עם פחמימות נמוכות יכולים להכיל ארוחות טבעוניות. כדי להוריד את ספירת הפחמימות, השתמשו רק בפרוסת לחם אחת, או קנו לחם דל פחמימות. אם אתה רוצה למנוע את הלחם לגמרי, להחליף אותו עם חסה ולעשות סויה עוף חסה הודו.
->אפשרויות ארוחת ערב
המרכזי של ארוחת הערב הוא לעתים קרובות בשר מבוסס, אבל אפשרויות טבעוניות בשפע. כמו עם ארוחות רבות, סועדים יכולים לפנות בשר טבעוני עבור חלבון, טעם בשר כמו עקביות. בשר בקר סויה הוא תחליף יעיל בשר בקר טחון במנות רבות, כולל צ'ילי, תבשילים ורטבים. קציצות סויה לשחק תפקיד דומה. מערבבים ירקות עם טופו או רצועות עוף סויה. מוסיפים את הטגן עם רוטב סויה, לימון ושום, או טעמים אהובים אחרים.
חטיפים טעימים
חטיפים רבים הם פחמימות, אפילו טבעוני כמו כעכים פופקורן. לקבלת חטיף טבעוני דל פחמימות, לחבוט על צ 'יפס כרוב. כל שעליך לעשות הוא להסיר את גזע במרכז של כרוב, ולאחר מכן לשטוף ולייבש את הכרוב. לזרוק אותו עם שמן זית, מלח ותבלינים אחרים. אופים ב 300 מעלות במשך כשמונה דקות, מפנה פעם אחת. אחרים חטיפים צמחונים דלת פחמימות כוללים כמה זיתים או מקלות ירקות טבול חומוס קטן.
