דיאטה דלת כולסטרול נמוכה, דל פחמימות ושומן דל שומן

למרות היותו גבוה בשומן, דיאטות דלת פחמימות לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לשפר את בריאות הלב. יש אנשים, לעומת זאת, חווים עלייה ברמות הכולסטרול כאשר הם עוברים דיאטה דלת פחמימות, בין אם זה בגלל ירידה במשקל מהירה או נטייה גנטית כולסטרול גבוה. למרות שאתה לא בהכרח צריך להגביל את השומן והכולסטרול על דיאטה דלת פחמימות שלך כדי לשפר את רמות, כולל בחירות חלבון רזה הוספת שומנים צמחיים בריאים עשויים לעזור. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת נמוך carb, דל שומן, נמוך כולסטרול דיאטה כדי לדון בתוכנית וכיצד ניתן לעקוב אחר התקדמות.

וידאו של היום

נמוך פחמימות, דיאטה דל שומן יסודות

רוב תוכניות פחמימות נמוכה להגביל את צריכת הפחמימות שלך ל 150 גרם או פחות ביום, רבים להגביל אותך ל 20 עד 50 גרם במהלך השלבים הראשונים של הדיאטה כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות. דיאטות אלה מסייעות לך לרדת במשקל על ידי העלאת שריפת השומן של הגוף באמצעות קטוזיס - כאשר הגוף שלך שורף שומן עבור דלק במקום גלוקוז - ועל ידי הפחתת הרעב. כאשר הגבלת פחמימות לקיצוניות כזו, בחירות מזון כוללות בדרך כלל בשר לבעלי חיים; חלבונים צמחונים דלת פחמימות כגון טופו; דל פחמימות כגון תרד; ופטריות, גבינה, שומנים, אגוזים וזרעים. רבים של פחמימות נמוכה נמוכה ירידה במשקל תוכניות להשתמש פחמימות נטו עבור ספירת פחמימות, אשר מחסר סיבים בלתי ניתנים לעיכול מן סך פחמימות לספור.

בריא חלבונים אפשרויות כולסטרול טוב יותר

כשמדובר כולסטרול, זה רווי fats בבשר אתה צריך להיות מודאג. בשר דל שומן כגון בשר אדום, בשר חזיר ועוף, כמו גם גבינה, הם מקורות של שומן רווי. כדי לעזור לשפר את רמות הכולסטרול, להחליף בשר וגבינה עם שומן גבוה עם חתכים רזים יותר של בשר אדום כגון סינטה וחזיר חזיר, בשר עוף לבן ופירות ים. מקורות צמחוניים של חלבון גם לעשות בחירה טובה.

->

אכילת דגים שומניים יותר עשוי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול. חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים חיוניים המקושרים לבריאות הלב טוב יותר, כולל הפחתת כולסטרול ודם. הקפד להוסיף סלמון, טונה, מקרל וסרדינים לתזונה דלת פחמימות שלך, גם אם זה מעלה את צריכת השומן הכוללת שלך.

ביצים הן כמעט ללא פחמימות, אך גבוהות כולסטרול. עם זאת, הכולסטרול במזון, כולל ביצים, אינו משפיע על רמות הכולסטרול בדם כפי שחשבו פעם. מכיוון שכל הכולסטרול נמצא בחלמון, אם יש לך כולסטרול גבוה או היסטוריה של מחלת לב, מומלץ להגביל את צריכת החלמון לשלוש פעמים בשבוע, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.אין שום הגבלה על חלבונים.

השומנים הנכונים וסיבים מסיסים

חמאה, שומן וקרם עשויים להיות נטולי פחמימות, אבל כמו בשר בקר, הם גבוהים בשומן רווי. החלף את השומנים האלה עם שמנים צמחיים כגון שמן זית או סויה. כמו כן, אגוזים, זרעים אבוקדו לעשות בחירות שומן בריא, אבל הם גם מקור של פחמימות, עם 1 עד 3 גרם של פחמימות נטו ב 1 גרם מנה של אגוזים או זרעים, או חצי אבוקדו. בעת הגבלת צריכת השומן, להשתמש במזונות אלה במשורה.

בנוסף להיותם מקורות טובים של שומן בריא, אבוקדו, אגוזים וזרעים עשירים גם בסיבים מסיסים. סוג זה של סיבים יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם באופן טבעי. מזונות אחרים דלת פחמימות עשירים בסיבים מסיסים כוללים נבטים בריסל, אספרגוס, לפת, ברוקולי, חצילים, ירקות ירוקים.

לשים את הכל ביחד

אם אתה על דיאטה של ​​30 גרם פחמימות כי הוא דל שומן, כולסטרול נמוך, ייתכן שיהיה חביתה ביצה לבן מלא 1/2 כוס תרד מבושל 1 / 2 כוס פטריות עם כוס אחת של פטל טרי לארוחת הבוקר. לארוחת צהריים, שקול חזה הודו קלוי ללא עור מוגש עם כוס של כרוב מאודה מתובל מתובל במיץ לימון טרי 1 כוס חסה רומנטית עם כפית של שמן זית וחומץ יין אדום. שמור אחר הצהריים אחר הצהריים רעב עם 24 שקדים או לא קלויים שקדים. סלמון מבושל עם 1/2 כוס כל ברוקולי מאודה, כרובית מאודה וכרוב מבושל מבושל עושה ארוחה טובה, דל שומן דל שומן, דל שומן. תיהנו מכוס של ירקות מעורבים עם עוף קצוץ ו 2 כפות של ויניגרט בלסמי כמו חטיף בערב.