2010 הנחיות התזונה עבור האמריקנים ממליצה בעקבות דיאטה נמוכה כולסטרול, שומן, מלח וסוכרים הוסיף. סוג זה של דיאטה עשוי לעזור לך להגביל את הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת. אם אתם אוכלים הרבה מזונות מעובדים, עם זאת, זה עלול להיות קשה לעקוב אחר סוג זה של דיאטה.
וידאו של היום
המלצות כולסטרול
->לאחר כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון שלך לעורקים סתומים ומחלות לב. שומן רווי משפיע על רמות הכולסטרול שלך יותר מאשר כולסטרול תזונתי, אבל הכולסטרול התזונתי עושה את ההבדל. שינויים באורח החיים הטיפולי, או TLC, דיאטה ממליץ להגביל את צריכת הכולסטרול היומי שלך לא יותר מ 200 מיליגרם. מזונות מן החי הם מזונות המכילים כולסטרול בלבד; ביצים, מוצרי חלב מלאים שומן ובשר הם המקורות העיקריים של זה. השתמש מוצרי חלב ללא שומן ולבחור צמחים מבוססי חלבון מקורות, כגון קטניות, אגוזים וזרעים, לעתים קרובות יותר להגביל את צריכת הכולסטרול שלך.
->הגבלת שומנים
דיאטה גבוהה בשומן גם נוטה להיות גבוה בקלוריות, מה שמגדיל את הסיכון להשמנה ולבעיות בריאותיות קשורות. למרות כמה שומן בתזונה שלך חשוב לבריאות טובה, אתה צריך לבחור את הסוגים הנכונים ואת כמויות השומן של התוצאות הבריאותיות הטובות ביותר. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את השומן הכולל לא יותר מ -35% מהקלוריות היומיות שלך, עם לא יותר מ -10% קלוריות שמגיעות מכל שומנים רוויים ורווי שומן רב בלתי רווי. כל שאר השומן, או על 10 עד 15 אחוזים של קלוריות היומי שלך, צריך לבוא משומנים חד בלתי רווי. אם יש לך כולסטרול גבוה, להגביל את השומן הרווי שלך לא יותר מ 7 אחוזים של היומי שלך קלוריות. בחר דגים לעתים קרובות יותר מאשר בשר או עוף, לבחור מוצרי חלב דל שומן להשתמש בשמנים צמחיים או אגוזים במקום חמאה או שומן.
->מומלץ נתרן הכנסה
קבלת נתרן יותר מדי בתזונה שלך יכול להגדיל את הסיכון ללחץ דם גבוה. אמריקאים בריאים צריכים להגביל נתרן לא יותר מ 2, 300 מיליגרם ליום, ואלו עם סיכון מוגבר למחלות לב צריך רק 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום בתזונה שלהם. הגבל מזונות מעובדים, שהם בין המקורות העיקריים של נתרן בתזונה, ולהשתמש עשבי תיבול ותבלינים למזון טעם במקום מלח בעת בישול בבית.
מגבלת סוכר מוגדרת
סוכר מספק קלוריות ללא אספקת כל חומרי הזנה חיוניים, מה שהופך אותו מקור קלוריות ריקות. קבלת כמות גדולה מדי של סוכר בתזונה עלולה לגרום לך לעלות במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות לב, כך על פי הצהרה מדעית של איגוד הלב האמריקני שפורסם ב "Circulation" ב -2009.החל בשנת 2004, רוב האמריקאים היו מקבלים כ 355 קלוריות ליום מ סוכרים הוסיף. זה הרבה יותר גבוה מאשר המלצה AHA כי נשים לקבל לא יותר מ 100 קלוריות ליום מ הוסיף סוכרים וגברים לא יותר מ 150 קלוריות ליום.
