משפחה של ארבעה על תוכנית מזון ליברלית יכול להוציא עד $ 1, 150. 00 לחודש על מזון, על פי משרד החקלאות האמריקני עלות המזון בבית ניתוח. עם קצת תכנון פשוט, אתה עדיין יכול לאכול תזונה בריאה ולשמור כמעט 400 $. 00 בחודש על חשבון המכולת שלך בעקבות עלות נמוכה תזונתיים תוכנית ארוחה כפי מומלץ על ידי USDA.
וידאו של היום
לחם ודגן
->לחמים ודגנים צריך לספק את עיקר צריכת הקלוריות שלך. אתה צריך שש עד שמונה מנות של לחמים ודגנים ביום, כאשר בעקבות 2, 000-2, 400 קלוריות דיאטה, קלוריות כללי הצרכים עבור רוב האנשים בריאים. לחסוך כסף לקנות לחם בן יום ואפיית ואחסון אותו במקפיא עד שאתה מוכן להשתמש בו. אתה יכול גם לחסוך כסף ולהפחית את צריכת הנתרן שלך על ידי קניית אורז רגיל שיבולת שועל פסטות רגיל במקום זנים מיידיות ומערבב. פריטים גורפת גם נוטים להיות מציאה טובה יותר. בחר לחמים מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה על מנת למקסם את צריכת התזונה שלך.
->ירקות
ירקות הם נמוכים קלוריות גבוהה ויטמינים ומינרלים חיוניים. תוכנית ארוחה מאוזנת עבור רוב המבוגרים צריך לכלול 2 עד 3 כוסות של ירקות ביום. כדי להפחית את המכולת ביל, לקנות שקיות גדולות של ירקות קפואים. כאשר קונים ירקות טריים, לחפש זנים עונתיים. במקום להשתמש בשקיות של תערובת סלט מוכן, לקנות ראש חסה לעשות סלט.
פירות
פירות, כמו ירקות, הם מזינים עשירים דל קלוריות. לכוון 2 כוסות פירות ביום. חסוך כסף על חשבון המכולת שלך קונה פירות העונה, כגון תפוחים ואגסים במהלך הסתיו וחודשי החורף, אפרסקים ושזיפים במהלך חודשי הקיץ. שימורי פירות ארוז במים או מיץ פירות יבשים יכול גם להיות ידידותי לבחירה, פירות בריאים.
חלב
חלב מספק סידן וויטמין D לעצמות חזקות ובריאות. תזונה בריאה צריכה לכלול שלוש מנות חלב ביום. חלב יבש ללא שומן הוא הצורה הזולה ביותר של חלב בחנות המכולת. מערבבים אותו עם מים בהתאם לחנות ומניחים במקרר למשך הלילה לחלב קר בבוקר. מיכלים גדולים של חלב, כגון גלון או חצי גלון, גם נוטים להיות מציאה טובה יותר. כדי להפחית את צריכת השומן והקלוריות שלכם, בחרו בחלב דל שומן או ללא שומן.
בשר ושעועית
בשר ושעועית מספקים חלבון, ויטמיני B וברזל. רוב המבוגרים צריכים 5. 5 עד 6. 5-oz. של בשר או שעועית ביום. בשר יכול להיות פריט יקר קניות מכולת. לחסוך כסף לקנות פריטים למכירה. צ 'יפס בקר ותחתית צלוי נוטים להיות חתכים זולים יותר של בשר הם גם נמוכים יותר בשומן. קניית עוף שלם וחיתוך אותו לחלקים יכול גם לחסוך לך כסף. כאשר בעקבות עלות נמוכה תזונתיים תוכנית ארוחה, לעשות יותר בשר ארוחות באמצעות שעועית ו אפונה.שעועית אפונה עולה הרבה פחות בשר לספק את החומרים המזינים אותו אבל פחות שומן. 1/4 כוס מנה של שעועית שווה 1 oz. של בשר.
