עוף ואורז דלות שומן

עוף ואורז לשלב היטב כדי ליצור ארוחת ערב דלת שומן, כי היא גם מזינה. ישנן דרכים רבות לשלב עוף רזה עם אורז להכין מתכונים כי כל המשפחה שלך ייהנו. דיק לוגו מציין בספרו "500 נמוך Glycemic Index מתכונים" כי הוספת מרכיבים שונים ותבלינים יאפשר לך לקבל כמה דל שומן מתכונים ארוחת ערב על היד כאשר רעב שביתות.

>

וידאו של היום

עוף, אורז וירקות

ארוחת ערב הכוללת עוף, אורז וירקות יוסיף סיבים, חלבון וויטמינים לתזונה מבלי להוסיף הרבה שומן. התחל על ידי בישול 2 כוסות אורז לפי הוראות החבילה. בינתיים, בצל מטוגן, שום, גזר, סלרי וכרוב בשמן זית עד שחום מעט רך. מוסיפים עגבניות משומרות, מבושלים וגרוסים בשר עוף לבן ותירס קפוא. מוסיפים את האורז ומערבבים לשלב. מחממים עד חם בכל, ומעל עם מפזרים של גבינת צ 'דר דל שומן ופטרוזיליה טריים. מגישים עם תירס תוצרת בית תוצרת בית או טוסט שום.

>>

עוף פיקנטי ואורז

הוספת סלסה לעוף ואורז יגדיל את צריכת הירקות שלך, אבל לא להוסיף שומן נוסף לארוחת הערב שלך. לוגו מוסיף כי סלסה משפר את הטעם של הארוחה שלך על ידי הוספת כמה תבלינים עוף ואורז. שלב 1 כוס אורז עם בצל קצוץ מרק עוף נמוך נתרן ומביאים לרתיחה. מנמיכים את הטמפרטורה ומבשלים את האורז עד שהם רכים. מניחים את האורז בתבנית אפייה ומעליהם חזה עוף לבן, רזה. מכסים בסלסה ואופים עד שהבשר מבושל. הוספת כמות קטנה של גבינה דלת שומן תגדיל את כמות הסידן של הארוחה מבלי להגדיל את כמות השומן יותר מדי.

->

עוף מגלילים למעלה

חזה עוף בשר לבן שטוח יכול להיות מגולגל עם הרבה חומרים מזינים שונים, כולל אורז, סו ספיטלר ולינדה ר Yoakam דו"ח בספרו "1, 001 Best מתכונים דל שומן ". פאונד חזה עוף עד שהם על 1/4 אינץ 'עבה. בקערה, משלבים אורז מבושל, תירס, פלפליות וגבינה דלת שומן. מוסיפים ירקות נוספים, כמו בצל או סקווש, לפי הצורך. מניחים כף של תערובת האורז על כל חזה עוף ומתגלגלים. מקום מגולגל בצד למטה בתבנית אפייה וללחוץ עם מלח ופלפל. אופים ב 325 מעלות צלזיוס עד מבושל דרך.

עוף מוקפץ עם אורז

עוף מוקפץ הוא דרך דלת שומן כדי למזג סוגים רבים של ירקות וטעמים, אשר לאחר מכן ניתן להשתמש בהם כדי אורז מאודה. חותכים לחזה עוף רזה לקוביות בגודל ביס ומטגנים בשמן זית או שומשום. כאשר מבושל דרך, להסיר ולהניח בצד. מוסיפים ירקות טריים, כגון תרמילי אפונה, גזר, פלפל ופלפל ברוקולי, ומטגנים עד שהם בהירים וקצת פריך.מוסיפים רוטב סויה עם נתרן נמוך או רוטב ומטגנים במערבבים וזורקים לשלב. מגישים על אורז לבן מאודה, אשר מוסיף תזונה לארוחת ערב מבלי להוסיף שומן.