חטיף הוא חלק חשוב בתזונה בריאה, כי זה עוזר למנוע רעב בין הארוחות ומפחית את הסיכוי כי תוכל לאכול binge. הטריק הוא לבחור חטיף כי הוא נמוך קלוריות, שומן, נתרן וכולסטרול, אשר שומרת על משקל ומגן עליך מפני בעיות בריאותיות, כגון מחלת לב ולחץ דם גבוה. אפשרויות חטיף רבים להתאים את הצעת החוק יש את היתרון הנוסף של להיות מזין צפוף, אשר מגן על הבריאות שלך.
וידאו של יום
פירות
פירות הוא אחד האפשרויות חטיף הטוב ביותר אם אתה צופה צריכת השומן, הנתרן והכולסטרול. זה ימלא אותך עבור קלוריות מינימלי לעזור למנוע ממך להגיע עבור הזבל מזון. פירות הוא מתוק באופן טבעי, מה שהופך אותו חטיף אידיאלי אם אתה מוצא את עצמך השתוקקות לטפל ממתקים. נסה תפוחים, תפוזים, אננס, מנגו, קיווי, פירות יער או בננות. לשלב כמה פירות כדי ליצור סלט או לקשקש על חתיכת פרי על השולחן שלך או במכונית. פירות ניידים ושומר היטב, מה שהופך אותו בחירה טובה עבור חטיף lunchbox או חטיף שלאחר האימון.
->ירקות
כמו פירות, ירקות הם נמוכים מאוד במלח, כולסטרול ושומן והם קלים להכנת. נסה גזר, סלרי, פלפלים, ברוקולי, מלפפונים, עגבניות וקישואים. אם אתה לא אוהב ירקות רגיל, טובלים אותם חומוס, אשר עשוי חומוס הוא נמוך מלח, כולסטרול ושומן. מערבבים ירקות קצוצים עם עלים ירוקים כדי ליצור סלט בריא עבור ארוחה בין ארוחה. תוספת תמריץ לאכילה של ירקות עבור חטיף היא שהם מכילים כמות טובה של סיבים, חומר מזין כי bulks מעלה את הבטן, מה שהופך אותך מרגיש מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר. היזהר עם ירקות משומרים כי הם לעתים קרובות יש מלח הוסיף.
->מזונות חלבי דל שומן
מזון דל שומן חלב הם מקורות טובים של חלבון, מזין הממלא תפקיד בשובע. עם זאת, מזונות מלאים של חלב הם עשירים בשומן וכולסטרול; אתה צריך להימנע אלה אם אתה צופה הצריכה שלך. בחר גבינה דלת שומן, יוגורט וגבינת קוטג '. מגישים את הפריטים האלה עם פירות או דגנים מלאים כדי להגדיל את התוכן של סיבים חטיף שלך, אשר יסייע למלא אותך מבלי להגדיל את כמות הכולסטרול, השומן והמלח שאתם צורכים.
פופקורן
פופקורן נחשב דגנים מלאים, כלומר הוא מכיל מנה טובה של סיבים, מה שהופך אותו בחירה חטיף מילוי. בחר פופקורן אוויר פופקורן ללא חמאה או מלח, אשר שומר על כמות הכולסטרול, נתרן ושומן נמוך. כדי להוסיף טעם, נסה מפזרים פופקורן שלך עם אבקת צ 'ילי או אבקת שום. פופקורן הוא חלופה טובה צ 'יפס או בייגלה אם אתה אוהב חטיף פריך. הימנע הסרט פופקורן בסגנון פופקורן, אשר dosed חמאה ומלח הוא לא בחירה בריאה אם אתה צופה השומן שלך, כולסטרול צריכת נתרן.
