גב רע לא צריך לעצור אותך מפני פעילות גופנית. בעוד תרגילי השפעה גבוהה הם מחוץ לטבלה, יש הרבה אימונים אחרים שניתן לעשות. בחירת סוג התרגיל הנכון מסייע במניעת כאבי גב וכל סיכונים עתידיים. השפעה נמוכה תרגילים עדיין יש שריפת תוצאות ועזרה עם ירידה במשקל.
וידאו של היום
שחייה
->שחייה היא תרגיל נהדר כי קלוריות קלוריות הוא נמוך מאוד השפעה. שחייה משתמשת בכל הגוף, ולכן הוא שורף כמות עצומה של קלוריות. באמצעות התנגדות של המים, הגוף הוא תמיד להציב דרישה. המהירות והמרחק של השחייה קובעת את שריפת הקלוריות ואת אובדן השומן. על פי בריאות הרווארד, שחייה מתונה במשך 30 דקות שורף 223 קלוריות אדם 155 פאונד.
->רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים משתמשת בשרירים הגדולים של הגוף התחתון כדי לשבור זיעה ולשרוף קלוריות. רכיבה קלה על המפרקים ואינה מפעילה לחץ על הגב. הוספת התנגדות ומהירות מגבירה את שריפת הקלוריות. אם כאבי גב תחתון הם בעיה, באמצעות אופניים שכיבה כי יש מנוחה לאחור עושה אופציה טובה יותר מאשר אופניים סטנדרטיים.
הליכה
לצאת בחוץ הליכה או אפילו הליכה על הליכון הוא אופציה נהדרת עבור פעילות גופנית נמוכה. הליכה לא רק מחזקת את הגוף התחתון, זה גם שורף שומן. הגבעות הליכה burs יותר קלוריות מגביר את שריפת שומן. גם הולך על מהירות ומרחק מגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו. הליכה אינה מציבה ביקוש רב על הגוף או המפרקים.
אליפטי
מאמן אליפטי מספק אמון נמוך השפעה. המכונה משתמשת בתנועת גלישה שאינה גורמת לתנועות השפעה גבוהות ושומרת על שתי הרגליים נטועות כל הזמן. אימון אליפטי שורף קלוריות, בונה כוח בגוף התחתון ומשפר את סיבולת השרירים.
התאם את זה ב
לדברי המרכזים לבקרת מחלות, מימוש חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות והוספת מגוון סוגי התרגילים שבוצעו יוצר איזון בגוף, כמו גם לעזור הטון שרירים שונים.
