התנועה מתייחסת ליכולת של הזרע לשחות ללא סיוע בחיקו הסופי של המירוץ לעבר הביצה. אם הזרע שלך חסר את היכולת להפוך את הזנב שלהם להתנועע קדימה, יהיה לך קשיים להרות ילד. אורח חיים בריא, כולל פעילות גופנית סדירה, יכול לעזור להגדיל את תנועתיות הזרע. תרגיל מוגזם יגרום איכות הזרע גרוע יותר, כה בולט האיזון הנכון הוא המפתח.
->
וידאו של יוםאיך תרגיל עוזר
תרגיל מקנה יתרונות רבים על איכות הזרע שלך ואת התנועה. זה עוזר לך להגיע למשקל בריא. עודף משקל מגביר את הסיכון לבעיות זרע ואי פוריות הגבר. פעילות גופנית גם מסייעת להפחית את הלחץ. מתח מפריע למערכות ההורמונליות שלך, במיוחד ייצור הטסטוסטרון, אשר משפיע ישירות על הזרע שלך. לבסוף, תרגיל עושה שיפורים הבריאות הכללית שלך, כולל בריאות הלב שלך בריאות מערכת הרבייה. כמה תרופות המשמשות לטיפול במצבים רפואיים כגון לחץ דם גבוה או מחלות מעי דלקתיות עלולות להשפיע על הזרע. פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות אלה.
->
כיצד פעילות גופנית מכאיבהמחקר שפורסם ב -2009 ב"יומן האנדוקרינולוגיה "מצא שתרגיל אינטנסיבי גרם לליקויים משמעותיים בזרע, כולל הפחתת תנועתיות, תפוקה ואיכות. פעילות גופנית מגדילה את טמפרטורת הגוף הליבה, אשר עלולה להזיק הזרע ולהפריע ייצור זרע בריא. מחקר שפורסם על ידי המרכז לפוריות האוקיינוס השקט קשרו פעילות אינטנסיבית עם הורמון luteinizing ו טסטוסטרון ירד, שני הורמונים הדרושים לייצור זרע בריא. רמות ההורמון של ספורטאים תחרותיים נמצאו לחזור לנורמלי לאחר הפסקת האימון, כך סביר להניח שאתה יכול לתקן את הנזק נעשה על ידי תרגיל מאומץ אם אתה בקנה מידה חזרה התוכנית שלך.
עוצמה בינונית היא המפתח כאשר אתה מנסה להרות. אם אתה מתקרב לזה כמו אימון לאולימפיאדה, אתה תעשה את הבעיה יותר גרוע. בחר תרגיל כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או ריצה ולעשות את זה במשך 30 דקות, שלושה עד חמישה ימים מתוך השבוע. כמות זו של פעילות גופנית אינה צפויה להשפיע על ייצור הזרע, אפילו ברמה העליונה של קצב הלב המרבי. אם אתה רוכב, בחר במושב שאינו מפעיל לחץ על שק האשכים, או שאתה עלול להזיק לעצבים המשפיעים על ייצור הזרע.
שינויים בסגנון חיים קשורים
