התנגדות נמוכה לעומת עמידות גבוהה תרגילים להפסיד שומן

ההתנגדות משמשת לתיאור עומס העבודה או כוח התכווצות השרירים במהלך תרגיל. בדרך כלל, אימון התנגדות מתייחס פעילויות אימון כוח כמו הרמת משקולות, תרגילי הלהקה עמידים או תרגילים ניצול משקל הגוף שלך כמו התנגדות כגון עושה pushups. עם זאת, אתה יכול גם לשנות את ההתנגדות שלך כאשר עושה כמה תרגילים אירוביים כמו הגדלת הציוד בעת רכיבה על אופניים, לרוץ במעלה הגבעה או באמצעות שורש כף היד ו משקולות תוך כדי הליכה.

וידאו של יום

יסודות שריפת שומן

->

הגוף שלך מאחסן קלוריות נוספות כמו שומן. הגוף שלך מאחסן את כל הקלוריות הנוספות שאתה אוכל כשומן לתוך רקמת השומן. לכן, אם אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך זקוק לאנרגיה, תוכל לעלות במשקל. כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק קלוריות מן האוכל, זה יתחיל שריפת שומן מאוחסן עבור אנרגיה. אחת הדרכים הטובות להגביר את הביקוש האנרגיה של הגוף שלך היא לממש. ההתנגדות שתשתמש בתרגילים שלך תשפיע על כמות השומן שתשרף.

->

נמוך לעומת עמידות גבוהה תרגילים

->

שימוש משקולות כבדים כדי להגדיל את התנגדות ההתעמלות שלך. צילום: Wavebreakmedia בע"מ / Wavebreak Media / Getty Images

דרך טיפוסית להגביר את ההתנגדות שלך היא לממש את משקולות כבדים אמון שלך. זה גם אומר שאתה תשרוף יותר קלוריות באותה כמות זמן כי משקל יותר השרירים שלך צריך לזוז, יותר אנרגיה הם משתמשים. לדוגמה, הליכה במעלה הגבעה ב 3. 5 קמ"ש למשך 30 דקות יהיה לשרוף 354 קלוריות עבור אדם 130 פאונד. כאשר אותו אדם עושה את אותו תרגיל כאשר נושאת משקל של 10 עד 20 פאונד, ההוצאה עולה ל 443 קלוריות.

->

התנגדות וחזרות

->

בדרך כלל, התנגדות ההתעמלות שלך גבוהה יותר, כך משך הזמן שלך נמוך יותר. צילום: Purestock / Purestock / Getty Images

בדרך כלל, התנגדות ההתעמלות שלך גבוהה יותר, כך שיעור ההתעמלות נמוך יותר. לדוגמה, כאשר אתה עושה אימון עמידות במשקל גבוהה, אתה משתמש משקולות כבדים, ובכך עושה פחות חזרות, ואילו ההפך הוא הנכון עבור הרמת משקולות נמוכה תרגילים. המספר הטיפוסי של חזרות לאימון עמידות גבוהה במשקל הוא 8-12 חזרות, ועל אימון נמוך התנגדות במשקל, זה 15-20 חזרות.

התנגדות קלוריות

->

הגדלת ההתעמלות שלך יגרום לך לשרוף יותר קלוריות. באופן כללי, הגדלת ההתעמלות שלך תגרום לך לשרוף יותר קלוריות.הסיבה לכך היא כי ככל התנגדות גבוהה יותר שלך, סיבי שריר יותר אתה צריך לנצל, ולכן, יותר אנרגיה זה לוקח לעשות התכווצות שרירים. עם זאת, בעוד זה לוקח פחות אנרגיה כדי לחזק את השרירים עם התנגדות נמוכה יותר, אתה יכול לבצע חזרות יותר תרגיל עבור משכי זמן ארוכים יותר, אשר יוסיף את ההוצאה הכוללת האנרגיה שלך. עושה נמוך התנגדות משקל אימון עם חזרות יותר לא לשרוף יותר שומן מאשר עושה אימון עמידות גבוהה עם חזרות נמוכות יותר.

סיכום

->

כמות הקלוריות שאתם שורפים במהלך פעילות גופנית תלויה בעוצמת האימון שלכם. צילום: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

כמות הקלוריות שאתם שורפים במהלך פעילות גופנית תלויה בעוצמת האימונים שלכם, משך האימון ומשקל גופכם. ככל שאתה שורף יותר קלוריות במהלך התרגיל שלך, יותר שומן אתה תאבד. אימון עמידות גבוהה ישרוף יותר קלוריות מאשר אימוני עמידות נמוכה עבור אותה כמות זמן. אם יש לך רק זמן לממש כמה דקות ביום, אתה צריך לעשות התנגדות גבוהה ועוצמות גבוהות תרגילים לשרוף יותר קלוריות לייעל את אובדן השומן שלך.