נתרן הוא הכרחי עבור הגוף שלך לתפקד כראוי, אבל רב מדי של אותו בצורה של מלח יכול להיות מסוכן. במהלך ההריון, דיאטה דלת נתרן יכול לשפר את הבריאות שלך ולהפחית את הסיכון לפתח סיבוכים בהריון. חשוב להבין כמה נתרן אתה צריך ואיך אתה יכול בקלות להפחית את צריכת שלך.
וידאו של היום
יתרונות
->צריכת דיאטה דלת נתרן במהלך ההריון יכול להפחית את הסיכויים לפתח לחץ יתר. יתר לחץ דם מאופיין בלחץ דם גבוה הסימפטומים יכולים לכלול נפיחות, כאבי ראש ועייפות. צריכת יותר מדי נתרן יגרום לגוף להחזיק מים נוספים כדי לשטוף את המלח מהגוף שלך, לשים לחץ ולחץ על כלי הדם שלך ואת הלב שלך. פיתוח יתר לחץ דם במהלך ההריון עלול לגרום לתינוק שלך להיות בעל משקל לידה נמוך.
->צרכים נתרן
לדברי קתרין Zeratsky, ר 'ד, ל', אנשים רבים אוכלים יותר נתרן מהנדרש. אתה רק צריך 200-500 מ"ג ליום כדי להיות בריא לשמור על הגוף שלך לפעול ביעילות. על מנת למנוע צריכת כמות לא בריאה של נתרן, להתמקד שמירה על צריכת שלך מתחת 2, 400 מ"ג ליום.
>צמצום נתרן
אתה יכול להפחית את צריכת המלח שלך על ידי הוספת מעט או ללא מלח שולחן לארוחות שלך. השתמש עשבי תיבול ותבלינים כגון שום בזיליקום עבור טעם במקום. לשתות חלב דל שומן במקום מוצרי חלב שלם, המכילים יותר נתרן. דגש על אכילת מזון טרי יותר בשר רזה עוף. בקש מלח לא להוסיף את הארוחות במסעדות, ולהימנע מוצרים נתרן גבוהה כגון בייקון, רוטב סויה, מרקים מזון משומר וקפוא. קרא תוויות לעתים קרובות ולחפש זן נתרן זנים של קרקרים, אגוזים וצ'יפס.
המלצות
בנוסף לצמצום צריכת הנתרן שלך, אתה יכול גם להתמקד שתיית לפחות שמונה כוסות מים בכל יום כדי לעזור בשטף נתרן מהגוף. אם אתה מודאג לגבי צריכת הנתרן שלך או חושד כי אתה חווה לחץ יתר, לדבר עם הרופא על אפשרויות הטיפול ולקבל עצות כיצד לצמצם עוד יותר את צריכת הנתרן.
