בעוד דיאטות אופנתיות עשויות להבטיח ספרה דו-ספרתית ירידה במשקל בימים - ללא כל פעילות גופנית - דיאטה דלת סוכר נמוכה ותחתית נתרן נמוכה מציבה אותך על המסלול להצלחה מתמשכת במשקל. זה בגלל סוכר ישירות תורם לעלייה במשקל, ומזונות מתוקים רבים או מלוחים הם גבוהים בקלוריות, אשר יכול לגרום לך לארוז על קילו. מלאו את הדיאטה בשליטת קלוריות עם מזונות מעובדים מינימלית, נמוכה סוכר נמוכה נתרן, ואתה גם על הדרך שלך במשקל הפסד המטרה.
וידאו של היום
כיצד סוכר נמוכה עוזר הרזיה
חיתוך על סוכר צריך לעזור לך לשפוך קילוגרמים כמעט מיד, במיוחד אם אתה כרגע noshing על מזון עמוס סוכר. ב -4 קלוריות לגרם, ממתקים, מאפים ומזונות מתוקים אחרים יכולים לארוז במאות קלוריות תמורת ערך תזונתי מועט ביותר - כך שהם יגדילו את המשקל בלי להזינה את הגוף או לעזור לך להרגיש מלא. סוכר גם תורם למחלות כרוניות, כמו מחלת לב, שעלולות להשפיע על יכולתך להישאר פעיל קלוריות לפיד לאורך כל היום.
->התמקדות בחיתוך סוכר נוסף - החומר המשמש להמתקת מזון - במקום לדאוג לסוכרים הטבעיים הנמצאים במזונות כמו פירות וחלב. כדי להוסיף סוכר נוסף, אתה רוצה למנוע את האשמים ברור כמו משקאות קלים, ממתקים, שוקולד מתוק ומאפים, אבל אתה צריך גם לחפש סוכר נוסף במזונות בריאים, כמו יוגורט ולחם. לבחור עבור יוגורט רגיל, לא ממותק ולסרוק את רשימת המרכיבים על הלחם שלך. חפש את השמות האחרים של הסוכר - סירופ תירס גבוה פרוקטוז, ריכוז מיץ פירות, פירה צימוקים, מולסה, דבש וכל דבר מסתיים עם "-ose" - ולמצוא אחד ללא אלה מרכיבים מתוקים.
>היתרונות של נתרן נמוכה
נתרן אין כל קלוריות, ולכן הפחתת צריכת הנתרן שלך לא ישירות לגרום לך לשרוף שומן, אבל בעקבות דיאטה נתרן נמוך עדיין יכול לשמור על שלך מותניים. אנשים שלוקחים טונות של נתרן נוטים לאכול דיאטה מעובדת יחסית, מאז prepacked, משומר ומזון מעובד לעתים קרובות לבוא laced עם נתרן כדי להגדיל את חיי המדף ולשפר את הטעם. אלה מזונות נוטים להיות גבוה קלוריות ושומן - נמוך במילוי חומרים מזינים, כמו סיבים - כך שהם מקלים יותר לאכול. נתרן גם גורם לך לשמור על המים, כך המעבר לדיאטה נתרן נמוכה צריך להנחות ירידה במשקל מים, אשר עשוי להשאיר אותך מוטיבציה כמו שאתה מתחיל את המסע שלך ירידה במשקל.
לא מפתיע, תצטרך לחתוך מזון מעובד כדי להוריד את צריכת הנתרן שלך. מנה של 10 חתיכות של נאגטס עוף קפוא, למשל, ייקח 40 אחוז מהנתרן היומי שלך ושוקל ב 470 קלוריות. אבל אתה צריך גם לחפש גרסאות נמוכות יותר של נתרן מזונות בריאים.כוס של גבינת קוטג 'מלאה נתרן, למשל, יש שליש הקצבת נתרן היומי שלך, ואילו גבינת קוטג' ללא נתרן הוסיף יש רק 1 אחוז. חפש לחם נתרן נמוך, מרק עוף ללא נתרן ושעועית נמוכה נתרן שעועית כדי למנוע יותר מדי מלח.
לשים דיאטה הרזיה שלך יחד
חיתוך סוכר ומוריד את צריכת הנתרן שלך מבטל באופן טבעי מזונות מעובדים קלוריה גבוהה מן הדיאטה שלך, כלומר תוכניות הארוחה שלך יהיה מלא של ירידה במשקל ידידותי הנסיעה כמו טרי או ירקות קפואים, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. בעוד מזונות אלה מספקים הרבה חלבון מילוי וסיבים כדי לעזור לך לשפוך קילוגרמים - שלא לדבר על ויטמין שלהם, מינרלים ותוכן נוגדי חמצון - אתה עדיין צריך לחתוך קלוריות לרדת במשקל.
כל קילוגרם של חנויות שומן בערך 3, 500 קלוריות שווה אנרגיה, כך תאבד כ 1 £ על ידי שריפת 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוריד את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 ליום, אז תוכל לשרוף את תוספת של 3, 500 קלוריות במשך שבוע.
כמה קלוריות זה עובד, אם כי, משתנה מאדם לאדם. אישה בת 29 בישיבה אשר 5 מטר 2 ס"מ גבוה שוקל 160 ק"ג שורף בערך 1, 975 קלוריות ביום. כדי לרדת במשקל בשיעור של 1 פאונד בשבוע, היא צריכה לעקוב אחר נתרן נמוכה, דיאטה דלת סוכר, כי מספקת כ 1, 475 קלוריות ביום.
השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה צורב מדי יום, ולהשתמש דמות כדי ליצור את צריכת הקלוריות היעד שלך עבור דיאטה הרזיה שלך. הישאר מעל 1, 200 קלוריות אם אתה אישה ו 1, 800 קלוריות אם אתה גבר, כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מ stalling.
דיאטה של יום לדוגמא
נתרן נמוך, דיאטה דלת סוכר לא צריכה להיות חסרת טעם. נסה את הכלים האלה כדי להרגיש מרוצה בזמן שאתה מקל על הדיאטה שלך.
להתחיל את היום חזק עם חביתה נמוכה נתרן veggie, עשה באמצעות ביצים שלמות, חלבונים, תרד, פלפל ירוק, עגבניות קצוצות וגבינת מוצרלה נמוכה נתרן. אם אתם מעדיפים יותר carbs בבוקר, לנסות parfait שיבולת שועל, עשוי משכבות לסירוגין של שיבולת שועל מתגלגל מבושל, יוגורט יוגורט רגיל - ממותק עם סטיביה, במידת הצורך - פירות יער טריים.
דלק בארוחת צהריים עם סלמון צלוי, עוף או טופו עם סלסה תוצרת בית, עשוי עגבניות טריות, בצל, jalapenos, שום ושמן זית. זוג את החלבון עם סלט ירוק עלים ירוקים עם ויניגרט תוצרת בית - עשוי חומץ יין אדום, שמן זית ופלפל שחור - כדי למנוע את נתרן וסוכר בחנות קנו בחנות.
חטיף על גבי נתרן גבינת קוטג 'מתובל בפלפל שחור. או זוג גזר מקלות סלרי עם חומוס תוצרת בית, עשוי חומוס נמוך נתרן משומר כדי להוריד את צריכת המלח שלך.
בארוחת הערב, תוכלו ליהנות מטיגון טריות בהשראה אסיאתית, שמציעות בייבי בוק צ'וי, גזר קצוץ, ברוקולי, בצל ואפונה. הימנע גבוהה נתרן ארוזים תבלינים במקום טעם שלך לטגן ומטגנים עם רוטב תוצרת בית עשוי מרק עוף נמוכה נתרן סמיך עם תירס.או בשר בקר רזה העונה עם תערובת של פלפל חריף, פפריקה וכמון, מוסיפים בצל מטוגן ופלפל ירוק ומכניסים את התערובת לעלים של רומנטי עבור "סירות" של צ'ילי.
