למרות תרגיל עקבית מעודדת על ידי רופאים, מאמנים ומומחי בריאות אחרים, אפשר לפגוע בעצמך בזמן עושה את זה. מ נקעים קלים עצמות שבורות התכווצויות לא נוח, האימונים הם קרקע גידול עבור פציעות ומחלות. התחתונה cramping הבטן לאחר פעילות גופנית היא אי נוחות נפוצה מנוסים על ידי שניהם מתמשכים ומתחילים טירון מתרחשת עבור מגוון רחב של סיבות.
וידאו של יום
תפרים בצד
התכווצויות בטן תחתונות עשוי להיות תוצאה של שרירי דופן הבטן התכווץ / צפוף. סוג זה של התכווצויות הוא נפוץ המכונה תפר בצד. נשימה קשה, בלתי יציבה או נמרצת היא לעתים קרובות הגורם לתפרים בצד. בגלל שהגוף אינו מקבל מספיק אוויר, השרירים שלך משוללים חמצן. אספקת חמצן נמוכה לגרום השרירים שלך להדק התכווצות, וכתוצאה מכך הכאב החל קלה עד קשה.
->טיפול בצד תפר
תפרים בצד מטופלים בקלות. ראשית, להאט או להפסיק תרגילים לגמרי כדי לתפוס את הנשימה. חכה עד דפוס הנשימה הרגיל שלך חזר כך החמצן יכול להגיע לכל השרירים שלך. אם אתה לא יכול להפסיק פעילות גופנית, אתה יכול גם להגיע למטה בעדינות עיסוי השרירים התחתונים התחתון מושפע. המשך massaging עד הכאב שככה.
->מערכת העיכול
במקרים מסוימים, ייתכן שתיתקל מה שנראה כמו התכווצויות שרירים בבטן התחתונה בפועל כאשר, למעשה, אתה עומד בפני בעיה במערכת העיכול. Gramrointestinal הקשורים cramping יכול להיגרם על ידי גזים, dehydration, bloating, eructation או כאב בטן כללית. פעילות גופנית יכולה לפעמים לגרום לבעיות חמורות יותר.
טיפול במערכת העיכול
ודא שאתה לגמרי hydrated לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. מחלות גסטרואינטסטינליות חווים לעיתים קרובות על ידי רצים וספורטאים קיצוניים. כדי למנוע התכווצויות גסטרואינטסטינליות, אל תתעמלו על בטן מלאה. תמיד להימנע מזון ומשקאות שגורמים גיהוק, גזים, נפיחות הבטן כועסת. מזון ומשקאות להימנע כוללים חלב ומוצרים כי הם גבוהים נתרן או סוכר או קר מאוד.
