הגב התחתון הוא אזור שביר של הגוף בגלל כל העצמות, הרצועות, הגידים והשרירים הממוקמים שם. טעות קלה ביותר או מהלך לא נכון יכול לגרום לפגיעה שם. דחיפה קופצים הם תרגיל משקל הגוף שיכול לגרום כאב בגב התחתון אם נעשה בצורה לא נכונה.
וידאו של היום
טופס רע
דחיפה קופצים בעיקר את החזה, התלת ראשי ואת הכתפיים, אשר נמצאים כולם בחלק העליון של הגוף. הדרך שבה אתה יכול לפתח כאבי גב תחתון מ לדחוף קופצים היא באמצעות טופס לא תקין. זה נראה בעיקר בירכיים. כאשר אתה מוריד את עצמך למטה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לתת את הירכיים לשקוע. זה במקומות הלחץ עודף על עמוד השדרה יכול לגרום לכאב בגב התחתון להתלקח.
טופס נכון
דחיפה קופצים לא נראה מסובך מאוד כאשר אתה צופה מישהו כננת החוצה חזרות, אבל יש להם יותר מאשר עונה על העין. הנקודה העיקרית שאתה צריך לקחת בחשבון היא יישור עמוד השדרה שלך. ברגע שאתה במצב ההתחלה, אתה צריך קו ישר מן הכתפיים שלך על העקבים. זה ידוע בתור תנוחת קרש ביוגה. כדי להיכנס לתפקיד זה, אתה צריך בכוח חוזה את שרירי הבטן ואת שריר הארבע. כפי שאתה להנמיך את עצמך על הרצפה, לשמור על זה ישר יישור postural על ידי שמירה על שרירי הבטן שלך ו quads עוסקת. עצור כאשר החזה שלך הוא ממש מעל הרצפה, לדחוף את עצמך בחזרה בתנועה יציבה וחזור. שמירה על שרירי הבטן שלך חזק לשמור על יציבות עמוד השדרה נקרא bracing.
->השפעת Abs חלש
שרירי הבטן הם התורמים העיקריים לירכיים שוקע במהלך שכיבות סמיכה. על ידי חיזוק שרירי הבטן שלך, אתה לא רק לשפר את הביצועים שלך עם שכיבות סמיכה, אבל תוכלו גם לשמור על עמוד השדרה יציב יותר לאורך כל היום. זה יעזור להפחית את הסיכון של כאבים בגב התחתון לגמרי. בצע תרגילים כמו עליות רגליים, כפיפות בטן, כפיפות בטן וחרקים מתים כדי לעבד את כל אזור הבטן. באג מת הוא גם תרגיל מתקנת לכאבי גב. כדי לבצע זאת, שכב על הרצפה עם הפנים על הברכיים כפופות, השוקיים שלך מקבילות לרצפה, וזרועותיך מושטות היישר מעל החזה. לאט לאט להוריד את הזרוע הימנית למטה אל הרצפה מאחורי הראש שלך כפי שאתה להאריך את הרגל השמאלית שלך ישר. להזיז את היד ואת הרגל בחזרה למצב ההתחלה וחזור עם הצד השני שלך. לאט לאט לסירוגין.
->הרזיה
עודף משקל בבטן במקומות עומס עודף על הגב התחתון. זה המצב כאשר קמים ובעיקר בעת ביצוע שכיבות סמיכה. על ידי אובדן שומן הבטן שלך, אתה יכול להפחית את כאבי הגב שלך גם לבצע שכיבות סמיכה עם יעילות יותר. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם. אם יש לך כאבי גב קיימים, להשתמש אופניים שכיבה.על פי עמוד השדרה בריאות, המיקום השכיח של הגוף שלך ואת המושב דלי להפוך את המכונה נוחה לאנשים עם כאבי גב מכני. שלא כמו אופני כושר קבועים, באופניים שכיבות, הדוושות נמצאות לפניך.
