הדרך האמינה ביותר עבורך כדי להגדיל את מהירות הריצה שלך - להיות זה כל מהירות ספרינט מהירות או מהירות מתמשכת על מרוץ באמצע או למרחקים ארוכים - היא לתרגל לרוץ, זה להיות עבודה סיבולת או עבודה מהירות טהורה, לעתים קרובות ככל הגוף שלך מאפשר. אבל מזג אוויר גרוע, פציעות ומגבלות אחרות עשויות להגביל אותך מעת לעת לציוד פנימי. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש במכונות אלה כדי לשפר את המהירות שלך.
וידאו של יום
הליכון
purists יכול לטעון כי הליכון פועל לא "אמיתי" פועל. תגיד את זה אל כריסטין קלארק של אלסקה, אשר, מוגבל, כמעט אך ורק על ההליכון שלה בזמן אימון עבור 2000 מרתון אולימפי המשפט הודות לתנאים מרה במדינה הביתה שלה, בסופו של דבר לנצח את המירוץ. ואכן, הליכון מציע מקלט מפני מזג אוויר סוער, מספק משטח רך ומאפשר לך לתכנן ולעקוב אחר הקצב שלך עם דיוק רב. גם אם אתה מתאים במיוחד, אתה יכול לעבוד quads שלך glutes - הן קריטי sprinting קבוצות שרירים הן - על ההליכון בלי לרוץ באמת אם אתה מגדיר את הציון גבוה מספיק; מכונות מודרניות ביותר ללכת עד 10 אחוזים או גבוה יותר, תלול מספיק כדי לעשות הליכה מהירה מאתגר.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<קודם זה מאפשר לך לחקות את התנועה פועל במידה מסוימת, ובמובנים רבים זה יכול להיות ממש מעולה על ההליכון. סגלגל כרוך כמעט ללא מדגיש השפעה, מאפשר לך לעבוד גם את הגוף העליון והתחתון שלך ומאפשר לך לעבוד השוקיים שלך hamstrings יותר מאשר פועל עושה כי אתה יכול דוושה לאחור; כל אלה מובילים לאותם התאמות שמרחיקות את מעגלי הריצה, מה שמוביל למהלכים מהירים יותר במירוצים של 5K או יותר. ספורטאים תחרותיים טובים יותר להתמקד בעיקר על ריצה בפועל רוב הזמן, אבל אם אתה נוטה לכאב מוגזם או פציעות, לשקול להחליף את אליפטי עבור פועל קל פעם או פעמיים בשבוע.מטפס מדרגות
דרך נוספת להיכנס לאימון קשה-ריצה ללא הלם בריצה היא טיפוס על מדרגות מלאכותיות בצורת מכונה טיפוסית. טיפוס מדרגות נמרץ עלול לשרוף כמו קלוריות רבות ליחידת זמן כמו ריצה עושה ויש לו הרבה יתרונות כמו ריצה בעוצמה גבוהה. אלה כוללים בנייה גוון אותם שרירים אתה משתמש בניהול - בעיקר glutes, עגלים quads - ולכן להגדיל את המהירות שלך, במיוחד באירועים ריצה ארוכה. רצים מנוסים רבים אפילו מתחרים במרוצי טיפוס במדרגות מאורגנות בגורדי שחקים, כולל ריצה 86 טיסות מדרגות בבניין האמפייר סטייט בניו יורק.סימולטור סקי קרוס קאנטרי
מכונות סקי נורדיות הן דרך מצוינת להגביר את כוח הריצה שלך ללא השפעה. אם אתה מנוסה עם הדבר האמיתי בחוץ בשלג, תוכל לקחת את הסימולטור בקלות רבה יותר, אבל גם אם אתה אף פעם לא עטו skies אתה יכול לקבל את הטכניקה בקלות. על פי גורדון בקוליס, לשעבר עורך "רינגינג טיימס" ומחבר הספר "איך להתקדם לריצה", סקי סקנדינבי נורמלי דומה לריצה במונחים של הדרישות על הגוף התחתון תוך זריקה במינון של עבודה על הגוף העליון; אם אתה מחפש מהירות גדולה יותר ריצות המרחק שלך, כוח לב וכלי דם טוב יותר יעזור, ואילו גוף עליון חזק תורם מהר יותר מהירות ספרינט הכל.
