על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, המיקום הנפוץ ביותר עבור התכווצויות שרירים הוא בעגל, בגיד הברך או בשרירי הארבע. התכווצויות שרירים הם כאבים ספונטניים של כאב עז שיכול לעתים קרובות לתפוס אותך מחוץ המשמר. התכווצויות רגליים יכולות לקרות באמצע הלילה או במהלך התרגיל. כמעט כולם, בזמן כלשהו, יחוו התכווצויות שרירים.
וידאו של היום
->אלקטרוליטים
אשלגן ומגנזיום נחשבים שניהם מינרלים מפתח הגוף שלך צריך. מינרלים אלה ידועים כמו אלקטרוליטים להשפיע על נפח המים בגוף שלך רמות ה- pH. הזעה גורמת לגוף לאבד את האלקטרוליטים החשובים הללו, העלולים להשפיע לרעה על הגוף ולהוביל לכאבי שרירים מכאיבים.
גורם
סיבה שכיחה של התכווצויות ברגליים היא מחסור באיזשהו סוג של אלקטרוליטי מינרלים, אשלגן לעתים קרובות או מגנזיום. או הדיאטה שלך אינה עשירה מספיק מינרלים אלה עבור פעילות גופנית או פעילות גופנית עצמה היא הסיבה. שילוב של טמפרטורת הגוף הגוברת, זיעה והתייבשות יכול לגרום לך להיות מרוקן אלקטרוליטים במהלך התרגיל. כדי למנוע התייבשות, להגדיל את צריכת המים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. אם הדיאטה שלך חסר חומרים מזינים חיוניים אלה אתה יכול להגדיל את הצריכה של מזונות עשירים אשלגן כמו חלב, תפוחי אדמה, דגים, בננות, לימה שעועית ומלון. מקורות טובים של מגנזיום כוללים סויה, יוגורט, תרד, שעועית שחורה ואבוקדו. המלצות אשלגן תזונתיים הם לקחת 4, 700 מ"ג ליום. עבור נשים בוגרות מגנזיום צריך 310 עד 320 מ"ג גברים מבוגרים צריכים לקבל 400 ל 420 מ"ג. עם זאת, לפני שינוי הדיאטה שלך או להגדיל את הצריכה של מינרל מסוים, לבדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח השינוי הוא בטוח עבור הגוף שלך.
פתרון
שגרת מתיחה קבוע יכול לעזור לך להימנע cramping. כדי למתוח את שרירי ההאמסטרינג לשבת על הרצפה עם הרגליים המורחבות. לאט לאט להשעין את החזה קדימה תוך שמירה על הברכיים ישר. כדי למתוח את שרירי העגל לעמוד במצב ריאות, הנחת רגל אחת קדימה עם הברך כפוף ואת הרגל השנייה הזדקפה מאחוריך. להישען קדימה תוך שמירה על עקב הגב על הקרקע כדי להרגיש מתיחה בשוק שלך. עבור השרירים הארבע-ראשיים, קח את העקב לכיוון הגלוטס שלך על ידי הרמת כף הרגל וכפיפת הברך. השתמש בכיסא או בקיר כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. הקפד להחזיק אלה stretches לפחות 20 עד 30 שניות. אלה יכולים להיעשות לפני ואחרי התרגיל.
הדרך הפשוטה ביותר להקל על התכווצות שרירים עשויה להיות פשוט ללכת אותו. אתה יכול גם לנסות ללחוץ את הרגל שלך לעסות את השרירים cramping. מומלץ גם לשקול החלת חום או אמבטיה חמה.
שיקולים
רוב cramps הרגל אינם מזיקים, קובע האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. עם זאת, בנסיבות מסוימות התכווצויות הרגל שלך עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר. אם אתה לא עושה כל סוג של פעילות גופנית ולקבל התכווצויות הרגל לעתים קרובות שאינם מגיבים מתיחה או עיסוי, ייתכן שיהיה בעיות עצב או במחזור. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור עם ניהול cramps הרגל שלך.
