מתעמלים זכר לא רק לבצע מעשי כוח בלתי אפשריים לכאורה במהלך השגרה שלהם, אבל יש גם את הגופים של האלים היווניים המפוסלים. מוזר, אם אתה רוצה גוף כמו מתעמל, ייתכן אפילו לא צריך להרים משקולת אחת. הסיבה לכך היא שרובם של שגרת אימוני משקולות של הגבר נעשים על ידי ביצוע תרגילים מתקדמים במשקל הגוף המעודדים התכווצות שרירים מקסימלית.
וידאו של היום
סוגי תרגיל
מאמן ההתעמלות הלאומי של ג'וניור, כריסטופר זומר, אומר שמתעמלים זכרים מקבלים את רוב כוח גופם העליון מביצוע תרגילי זרוע ישרים. משמעות הדבר היא ביצוע תרגילים משוקללים שגרתית טבעת כמו ברזל לחצות תרגילי הרצפה כמו דחיפות planche. תרגילים אחרים במשקל הגוף המשמשים את התעמלות זכר כוללים משקולות משוקלל, קפיצות סקואט, הסנטר קופצים וקפיצות רחבות.
->טופס חזרה
מתעמלות זכר צריך שילוב של כוח נפץ וסיבולת שרירים, ואלה דורשים סוגים שונים של חזרה על פעילות גופנית. לדברי רוברט ג מחיר ב "המדריך האולטימטיבי משקל אימון התעמלות," תרגיל התנגדות מתונה ביצע במהירות במשך 8 עד 15 חזרות הוא הטוב ביותר עבור כוח נפץ. כאשר האימון על הסיבולת, ההתנגדות של התרגיל צריך להיות מופחת וחזרות גדל לפחות 20 תנועות איטיות ומבוקר.
Plyometrics
תרגילים פליומטרי הם עוד שיטת אימון משקל הגוף כי התעמלות זכרים להשתמש כדי להגדיל את כוחם בלי bulking למעלה. דוגמאות של תרגילים ploymetric הם קופץ התיבה, קופץ squat ואת הכדור התרופות לזרוק. כל תרגיל צריך להתבצע לפחות 80 חזרות לכל מושב לבנות מהר של הגוף שלך סיבים שרירים עווית. ספורט פיזיולוג פיל דייוויס כותב כי אתה לא צריך להשתמש בתרגילים האלה ביום הבא אימון כוח אינטנסיבי.
תרגיל תדירות
אימון הגוף שלך כמו מתעמלת זכר הוא תהליך אינטנסיבי הדורש אימונים תכופים. מחיר תומכים ארבעה שבועות של אימון סיבולת, ואחריו ארבעה שבועות של אימון כוח נפץ. התרגיל צריך להתבצע ארבעה ימים בשבוע, לסירוגין בין האימון העליון ואת הגוף התחתון. כמו כן כוללים אחד או שני מפגשים של plyometrics כל שבוע כתוספת או תחליף לפגישה אימון משקל.
